І до дієтолога не ходи: 5 помилок, через які жінки набирають вагу восени – й оком не кліпнула, а на вагах +5

Навіть ті, хто не має проблем із вагою, з приходом осені помічають, що вага стрімко набирається, навіть без суттєвих змін у харчуванні. За короткий час на вагах може з’явитися 3, а то і 5 зайвих кілограмів.

Це не містика, а п’ять поширених помилок та природних факторів, що впливають на наш організм, які ми зазвичай не помічаємо.

Вода

Влітку ми п’ємо багато чистої води, але восени часто ігноруємо спрагу, що призводить до затримки рідини та набряків. Є такий парадокс, що чим менше ми п’ємо, тим більше рідини утримує організм, що одразу впливає на цифру на вагах.

Вуглеводи та жири

Восени та взимку організм інстинктивно вимагає більше енергії для обігріву. Ми підсвідомо замінюємо овочі та фрукти на більш калорійну і ситну їжу, навіть якщо її небагато. Гарніри, випічка, солодке, олія, всю це різко збільшує добову калорійність раціону.

“Про запас”

З приходом холодів метаболізм сповільнюється. Еволюцією задумано, що організм прагне наростити жировий прошарок, щоб підготуватися до морозів. Тож навіть якщо профіциту калорій немає, запаси все одно набираються.

Сонце

Дефіцит сонячного світла тягне за собою дефіцит вітаміну D, а це впливає на інші гормони, які контролюють апетит. Це викликає неконтрольовану тягу до солодкого, погіршує настрій та сповільнює обмін речовин.

Активність

Дощі та холод змушують нас замість прогулянок лежати на дивані. Різке зниження щоденної активності при незмінному обсязі калорій гарантовано призводить до набору ваги.

Щоб виправити ситуацію, потрібно коригувати ці помилки. Насамперед, почати з того, що пити більше чистої води. Прості вуглеводи замінити на білки та корисні жири.

Після консультації з лікарем визначити, які вітаміни потрібно вживати, а також не зменшувати щоденну активність. Навіть якщо на спортзал немає часу, достатньо хоча б 20-30 хвилин походити по сходах або знайти кардіо-тренування на Ютубі.