Чи порушує телефон, який лежить біля ліжка, ваш сон? Я розібралася у міфах і фактах та знайшла відповідь!

Смартфон на тумбочці став таким же звичним, як настільна лампа. Люди дивляться в нього перед сном і тоді, коли прокидаються зовсім без сил. Але звідки така слабкість? Можливо, причина саме в телефоні? Вчені вже давно перевіряють, як ґаджети впливають на наш сон. І більшість науковців сходяться у тому, що так, саме через смартфон люди масово не висипаються. Але чому це відбуваються?

Головна причина — синє світло екрана. Для мозку воно є імітацією денного освітлення. А коли він думає, що зараз день, то зупиняє вироблення мелатоніну. Бо навіщо, якщо це треба для засинання ввечері? Дослідження показало, що навіть через недовге читання з дисплея ввечері секреція гормону зменшується у 2, а іноді й більше разів. І тому людині важче засинати вночі, а зранку вона не відчуває бажаної бадьорості.

Але справа не лише у світлі. Постійні сповіщення — СМС, месенджери, соціальні мережі — можуть переривати глибоку фазу сну чи навіть пробуджувати людину. Навіть якщо пристрій стоїть на беззвучному режимі, то це може зробити вібрація. А перед сном людина може підсвідомо очікувати сигналу від телефона поруч, особливо якщо справді хоче отримати від когось важливе повідомлення.

І навіть якщо пропустити ці нюанси, то ніяк не можна ігнорувати підвищену активність мозку перед сном, що виникає через безперервне гортання соціальних мереж та читання новин. До речі, про новини. Люди дуже часто заглядають в смартфон саме тому, що переймаються: чи не пропустять вони щось важливе. Користувачі роблять це ввечері та зранку. Через це мозок перевантажують різні подразники.

Щоб такого не траплялося, а сон був міцним та здоровим, варто проводити кінець дня без техніки. Бажано ще за годину до сну перевести смартфон в режим “Не турбувати” та залишити його в іншій кімнаті. Вже звичний скролінг замініть медитацією чи паперовою книгою. Вони дозволять розслабитися, тому мозок перемкнеться у режим спокою й буде готовий до сну, якому вже нічого не заважатиме.