Експерти назвали 5 корисних звичок для довголіття
Науковці стверджують, що кілька простих звичок можуть зменшити ризики серцево-судинних захворювань, покращити роботу мозку і навіть сприяти довголіттю.
Це банально, але дієво, бо вода будить організм після сну, запускає обмін речовин, допомагає роботі кишківника та виводить токсини. Особливо корисно додати декілька крапель лимонного соку – це стимулює печінку та нормалізує кислотність, для серця й судин це теж корисно: вода розріджує кров і знижує ризик тромбів.
Розтяжка, легка зарядка або навіть кілька вправ з власною вагою запускають кровообіг, підвищують рівень ендорфінів і активують мозок, люди, які починають день із руху, менше схильні до депресій і мають стабільніший тиск. Це особливо важливо після 35 років.
Навіть 5 хвилин спокійного дихання або медитації допомагають знизити рівень кортизолу (гормону стресу), покращити концентрацію і стабілізувати пульс. Якщо зранку ви читаєте новини зі стрічки, то спробуйте замінити це на коротку паузу без гаджетів, ваш організм і мозок скажуть дякую.
Каша, яйця, нежирний сир, овочі, горіхи – це не просто енергія, а справжнє пальне для мозку й кишечника, дослідження свідчать про те, що ті, хто снідає регулярно, рідше мають проблеми з метаболізмом, надмірною вагою та серцевими захворюваннями. Не варто обмежуватись лише кавою або перекусом на ходу.
Якщо вийти на кілька хвилин на балкон або просто відчинити вікно – це допоможе організму налаштуватися на біоритми дня, світло зранку блокує мелатонін (гормон сну) і стимулює вироблення серотоніну – це підтримка як настрою, так і роботи серцево-судинної системи.
Ці звички не потребують грошей, складних тренувань чи спеціальних умов, але саме вони формують те, що називають здоровим довголіттям. Почніть з одного кроку, хочаб, і поступово ранки змінять не лише день, а й якість усього життя.
Наш сайт використовує cookies для персоналізації рекламних оголошень
