Вчимося виконувати корисну вправу для здоров’я всіх внутрішніх органів

Користь йоги важко переоцінити. За рахунок регулярного виконання вправ нормалізуються всі фізіологічні процеси в тілі і організм починає працювати злагоджено. Самостійно так функціонувати він може хіба що в дитинстві, коли цьому сприяє сама природа.

З боку здається, що ті, хто займається йогою, просто зручно сидять, лежать або стоять й нічого особливого не роблять. Насправді навіть в статичному положенні йде серйозна робота. Так, за допомогою правильного дихання відбувається контроль уваги, м’язова напруга активізує пасивні м’язи, які впливають на внутрішні органи. Ну і зрозуміло, після хорошого навантаження настає дійсно якісне розслаблення всього тіла.

Одна вправа зі стародавніх практик йогів здатна захистити організм від хронічних захворювань, вплинути на скидання зайвої ваги, поліпшити роботу серцево-судинної системи і навіть позбавити від болю в спині. Справа в тому, що під час виконання асани прискорюється кровообіг, а це впливає на загальне самопочуття. Особливо вправа позитивно позначається на стані хребта, розтягуючи його і знімаючи скутості.

Таку гімнастику запросто можна робити навіть в домашніх умовах, проте спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи немає у вас протипоказань. В їх число входять хронічні і серцеві хвороби, проблеми з тиском і хребтом. Не нехтуйте цим правилом.

Отже, приступимо:

• Ляжте на гімнастичний килимок, ноги і руки витягніть уздовж тіла, ступні і п’яти повинні стикатися, пальці рук повинні бути з’єднані. Шию залиште прямою, погляд тримайте перед собою.
• Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів через ніс.
• Зіпріться на долоні і почніть повільно піднімати ноги до вертикального положення. Не страшно, якщо не вийде залишати ноги повністю прямими або ж якщо зможете підняти їх тільки під кутом. Навіть в такому випадку вправа надасть ефект.
• Продовжуйте спиратися на руки і, не затримуючись у положенні з піднятими догори ногами, наближайте їх до тулуба. Робіть це повільно і плавно, намагайтеся завести ноги за голову.
• При перших відчуттях дискомфорту зупиніться і не поспішаючи поверніться до вихідного положення. Тренуйтеся і з часом зможете наблизитися до кінцевої мети — торкнутися кінчиками пальців ніг килимка за головою. Цей дотик потрібно поєднувати із завершенням видиху, протягом якого ви наближали ноги до голови.
• Після видиху в кінцевій позі затримайте дихання і залишіться в ній на деякий час. Слідкуйте, щоб у вас не виникло дискомфорту, а після паузи зробіть спокійний вдих через ніс і повільно поверніться у вихідне положення.

У день виконувати вправу слід не більше трьох разів, на початку вистачить і одного в такому виконанні, в якому зможете. Головне — не перенапружуватися і пам’ятати, що з кожним разом у вас буде виходити все краще і краще.