Приблизительно у 1 из 3 взрослых кровяное давление выше нормы или присутствует гипертония, но многие не осознают этого. Такое давление обычно не имеет предварительных признаков, но человек может получить опасные для жизни состояния, мы говорим об сердечном приступе или инсульте.
Позитивом в этой истории с высоким давлением является то, что вы можете предотвратить повышение кровяного давления. Знаменитый врач дал следующие советы, с помощью которых можно избежать гипертонии:
1. Правильное питание. Следует ограничить число соли (натрия) в вашем рационе, и есть больше продуктов, которые содержат калий.
2. Ограничение жиров. Не последнюю роль в повышении давления играют жирные продукты питания. Понимание того, что продукты с низким жировым содержанием, овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты, необходимы для вашего здоровья, даст вам стимул употреблять меньше вредной пищи.
3. Сигареты повышают давление, и соответственно – риск получить инсульт или инфаркт. Нужно бросать эту вредную привычку.
4. Ограничение алкоголя. Артериальное давление повышается при большом и постоянном количестве употребляемых крепких напитков.
5. Делать регулярную физическую активность. Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление. Вы должны стараться выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, – это любое упражнение, при котором ваше сердце бьется сильнее, и вы используете больше кислорода, чем обычно.
От имени редакции Новый Доктор мы хотим сказать, что полностью согласны с Евгением Олеговичем. Если у вас есть предрасположенность к кровяному давлению выше нормы или вы уже имеете гипертонию, очень важно не допустить усугубления проблемы. Вы должны регулярно обращаться за квалифицированной помощью и соблюдать назначенное вам лечение. Оно будет включать рекомендации по здоровому образу жизни и, возможно, лекарства.
