Пользу йоги трудно переоценить. За счет регулярного выполнения упражнений нормализуются все физиологические процессы в теле и организм начинает работать слаженно. Самостоятельно так функционировать он может разве что в детстве, когда этому способствует сама природа.
Со стороны кажется, что те, кто занимается йогой, просто удобно сидят, лежат или стоят и ничего особенного не делают. На самом деле даже в статическом положении идет серьезная работа. Так, с помощью правильного дыхания происходит контроль внимания, мышечное напряжение активизирует пассивные мышцы, которые воздействуют на внутренние органы. Ну и разумеется, после хорошей нагрузки наступает действительно качественное расслабление всего тела.
Одно упражнение из древних практик йогов способно защитить организм от хронических заболеваний, повлиять на сброс лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и даже избавить от болей в спине. Дело в том, что во время выполнения асаны ускоряется кровоток, а это влияет на общее самочувствие. Особенно упражнение положительно сказывается на состоянии позвоночника, растягивая его и снимая зажатости.
Такую гимнастику запросто можно делать даже в домашних условиях, однако сначала необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. В их число входят хронические и сердечные болезни, проблемы с давлением и позвоночником. Не пренебрегайте этим правилом.
Итак, приступим:
- Лягте на гимнастический коврик, ноги и руки вытяните вдоль тела, носки и пятки должны соприкасаться, пальцы рук должны быть соединены. Шею оставьте прямой, взгляд держите перед собой.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос.
- Обопритесь на ладони и начните медленно поднимать ноги до вертикального положения. Не страшно, если не получится оставлять ноги полностью прямыми или же если сможете поднять их только под углом. Даже в таком случае упражнение окажет эффект.
- Продолжайте опираться на руки и, не задерживаясь в положении с поднятыми вверх ногами, приближайте их к туловищу. Делайте это медленно и плавно, старайтесь завести ноги за голову.
- При первых ощущениях дискомфорта остановитесь и не спеша вернитесь к исходному положению. Тренируйтесь и со временем сможете приблизиться к конечной цели — коснуться кончиками пальцев ног коврика за головой. Это прикосновение нужно сочетать с завершением выдоха, на протяжении которого вы приближали ноги к голове.
- После выдоха в конечной позе задержите дыхание и останьтесь в ней на некоторое время. Следите, чтобы у вас не возникло дискомфорта, а после паузы сделайте спокойный вдох через нос и медленно вернитесь в исходное положение.
В день выполнять упражнение следует не больше трех раз, по началу хватит и одного в таком исполнении, в каком сможете. Главное — не перенапрягаться и помнить, что с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
