Учимся выполнять полезное упражнение для здоровья всех внутренних органов

Йога нормализует все физиологические процессы в теле и организм начинает работать слаженно. Выполняйте это упражнение и почувствуйте, как укрепляется ваше здоровье.

Пользу йоги трудно переоценить. За счет регулярного выполнения упражнений нормализуются все физиологические процессы в теле и организм начинает работать слаженно. Самостоятельно так функционировать он может разве что в детстве, когда этому способствует сама природа.

Со стороны кажется, что те, кто занимается йогой, просто удобно сидят, лежат или стоят и ничего особенного не делают. На самом деле даже в статическом положении идет серьезная работа. Так, с помощью правильного дыхания происходит контроль внимания, мышечное напряжение активизирует пассивные мышцы, которые воздействуют на внутренние органы. Ну и разумеется, после хорошей нагрузки наступает действительно качественное расслабление всего тела.

Одно упражнение из древних практик йогов способно защитить организм от хронических заболеваний, повлиять на сброс лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и даже избавить от болей в спине. Дело в том, что во время выполнения асаны ускоряется кровоток, а это влияет на общее самочувствие. Особенно упражнение положительно сказывается на состоянии позвоночника, растягивая его и снимая зажатости.

Коврик для йоги
Коврик для йоги

Такую гимнастику запросто можно делать даже в домашних условиях, однако сначала необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. В их число входят хронические и сердечные болезни, проблемы с давлением и позвоночником. Не пренебрегайте этим правилом.

Итак, приступим:

  • Лягте на гимнастический коврик, ноги и руки вытяните вдоль тела, носки и пятки должны соприкасаться, пальцы рук должны быть соединены. Шею оставьте прямой, взгляд держите перед собой.
  • Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос.
  • Обопритесь на ладони и начните медленно поднимать ноги до вертикального положения. Не страшно, если не получится оставлять ноги полностью прямыми или же если сможете поднять их только под углом. Даже в таком случае упражнение окажет эффект.
  • Продолжайте опираться на руки и, не задерживаясь в положении с поднятыми вверх ногами, приближайте их к туловищу. Делайте это медленно и плавно, старайтесь завести ноги за голову.
  • При первых ощущениях дискомфорта остановитесь и не спеша вернитесь к исходному положению. Тренируйтесь и со временем сможете приблизиться к конечной цели — коснуться кончиками пальцев ног коврика за головой. Это прикосновение нужно сочетать с завершением выдоха, на протяжении которого вы приближали ноги к голове.
  • После выдоха в конечной позе задержите дыхание и останьтесь в ней на некоторое время. Следите, чтобы у вас не возникло дискомфорта, а после паузы сделайте спокойный вдох через нос и медленно вернитесь в исходное положение.
Халасана — упражнение для восстановления здоровья
Халасана — упражнение для восстановления здоровья

В день выполнять упражнение следует не больше трех раз, по началу хватит и одного в таком исполнении, в каком сможете. Главное — не перенапрягаться и помнить, что с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

В Украине от мобилизации могут освободить еще одну категорию мужчин

Мобилизация в Украине 2022: освобождение от призыва на службу может получить еще одна категория...

В условиях военного положения призыву на службу подлежат все мужчины призывного возраста, но в скором времени отсрочку может получить еще одна категория граждан.
В аптеках Украины начали свободно продавать рецептурные лекарства

Во время войны рецепт не нужен: в аптеках начали свободно продавать рецептурные лекарства —...

В условиях военного положения аптекам в Украине разрешили свободно продавать рецептурные лекарства без рецепта. Об этом сообщил Кабинет Министров.
Польша построила стену на границе с Беларусью

Польша построила стену на границе с Беларусью, но уже зафиксированы первые подкопы и повреждения...

Из-за конфликта Евросоюза с Минском в январе 2022 года Польша начала выстраивать на границе с Беларусью укрепленную стену высотой в 5,5 метров.
В Мариуполе из-за антисанитарии может вспыхнуть не одна эпидемия

Оккупированному и разрушенному Мариуполю грозит сразу три эпидемии: туберкулез, дизентерия и холера

Вот уже третий месяц Мариуполь находится под постоянными обстрелами оккупантов, а из-за нехватки воды и антисанитарии повышается также вероятность вспышек эпидемий.
Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе

Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе: какие нужны документы и куда обращаться...

Из-за войны миллионы украинцев были вынуждены выехать в другие страны Европы. Теперь у беженцев есть возможность получить бесплатное лечение наравне с европейцами.

Последние новости