На перший погляд може здатися, що хропіння — невинне явище, яке є проблемою тільки для тих, хто змушений по ночах його слухати. Однак воно небезпечно і для хроплячої людини. Справа в тому, що хропіння може стати причиною розвитку синдрому обструктивного апное уві сні. Це серйозне захворювання, що характеризується періодичними зупинками дихання. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми з’ясуємо, чому людина хропе і як з цим боротися.
Основні причини хропіння
Важливо розуміти, що це явище може виникати під впливом тимчасових чинників і будь-яких фізіологічних змін в організмі. До перших відносяться:
- Алкоголь. В спиртному є речовини, що знижують тонус м’язів всього тіла, включаючи гортань, м’яке піднебіння і язичок.
- Прийом снодійних та седативних засобів. Працюють вони так само, як і алкоголь.
- Куріння. Призводить до набряку слизової носоглотки, тому дихальні шляхи звужуються і потік повітря обмежується, викликаючи специфічні вібрації.
- Незручна поза для сну. Наприклад, якщо людина лежить на спині, язик під дією гравітації опускається, ускладнюючи тим самим вдихи і видихи.
- Втома. Чим вона сильніша, тим глибше фаза повільного сну, в період якої розслабляється мускулатура глотки.
Серед найбільш типових патологій і хвороб, що викликають хропіння, варто відзначити такі:
- Інфекції або запалення носоглотки. Коли запалюються верхні дихальні шляхи, вони набрякають і повітрю стає складніше проходити.
- Гіпотеріоз, тобто недостатність вироблення гормонів щитовидної залози. Він призводить до набору зайвої ваги, зниження м’язового тонусу і набряку тканин, що порушує дихання.
- Викривлення носової перегородки, патологічно довгий піднебінний язичок, поліпи та інші аналогічні проблеми. Від них можна позбутися тільки за допомогою хірургічного втручання.
- Ожиріння. При надлишковій масі тіла жирова тканина відкладається в області грудної клітини та шиї, а під час сну вона тисне на дихальні шляхи.
Комплекс вправ для позбавлення від хропіння
За допомогою спеціальної гімнастики ви підвищите тонус м’язового апарату глотки, піднебіння і гортані. Людина з тренованими м’язами набагато рідше хропе за рахунок того, що вони практично не допускають самовільних рухів, від яких виникає дане явище.
Виконувати вправи потрібно регулярно і не менше 2 разів на день до тих пір, поки проблема не почне проходити:
- Відкрийте рот настільки широко, наскільки у вас це вийде, наче позіхаєте. Потім максимально щільно закрийте його.
- Зберіть губи трубочкою, немов збираєтеся когось поцілувати.
- Широко посміхніться, посмішка повинна бути перебільшеною.
- Міцно стисніть губи.
- Висуньте язик і тягніть його вниз, намагаючись дотягтися до підборіддя.
- Знову висуньте язик, однак тепер спочатку посуньте його в один куток рота, затримавши на секунд 10, потім виконайте те ж саме в іншу сторону.
- Ще одна вправа для язика. Висовуйте і ховайте його так швидко, як можете. Після цього продовжуйте швидкі рухи висунутим язиком з одного боку в інший.
- Відкрийте рот широко і, не закриваючи його, витягніть губи вперед.
- Робіть кругові рухи язиком по губах.
Виділяючи на кожен пункт по 5 повторень тривалістю приблизно по 10 секунд, виконання всього цього комплексу займає від 10 до 15 хвилин.