Як позбутися від запорів без ліків за допомогою корисних продуктів

Як позбутися від запорів без ліків за допомогою корисних продуктів? З огляду на, що аптечні препарати завжди відбиваються на здоров'ї печінки, багато хто намагається вдаватися до них якомога рідше.

Сучасний спосіб життя супроводжується частими стресами, нестачею фізичної активності, харчуванням пару разів на добу з високим вмістом жирів і вуглеводів. Звичайно, все це не кращим чином позначається на травній системі. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми розповімо, як позбутися від запорів без ліків за допомогою корисних продуктів.

Боль в животе при запорах
Біль у животі при запорах

У більшості випадків проблема вирішується правильним харчуванням. Дотримуючись цих простих рекомендацій, стілець вийде нормалізувати навіть без застосування лікарських препаратів:

  1. Переконайтеся, що п’єте достатню кількість води — півтора-два літри на день. Якщо рідини не вистачає, калові маси стають занадто щільними і відповідно важче просуваються по прямій кишці.
  2. Максимально скоротіть вживання хліба з борошна вищого гатунку, жирного м’яса, солодощів, консервів, випічки, фастфуда, міцного чаю, картоплі, рису та манної каші. Все це уповільнює перистальтику кишечника, провокуючи тим самим виникнення запорів.
  3. Додайте в раціон багаті рослинною клітковиною продукти — фрукти, овочі та крупи. Особливо добре в цьому плані підходять буряк, гарбуз, кабачки, морква, некислі яблука, перловка, вівсянка, гречка. Також будуть корисні такі сухофрукти, як курага, інжир і чорнослив. Враховуйте, що кількість клітковини потрібно підвищувати поступово, щоб уникнути здуття.
  4. Намагайтеся приділяти фізичній активності хоча б по півгодини в день, адже вона стимулює функцію кишечника. 30-хвилинної ходьби в швидкому темпі буде достатньо.
  5. Не придушуйте позиви в туалет. Як правило, вони виникають вранці після сніданку, а постійне свідоме придушення, наприклад, через поспіх на роботу, призводить до втрати рефлексу.

Для кишечника важна растительная клетчатка
Для кишечника важлива рослинна клітковина

Якщо раптом запор мучить вас регулярно, заведіть щоденник харчування, куди записуйте, що їсте, як воно було приготовлено, якими були ваші відчуття до і після. Це допоможе проаналізувати індивідуальні реакції організму на окремі продукти, щоб в результаті налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавірус у Дональда Трампа

Моноклональні антитіла: все про експериментальне лікування Дональда Трампа

У бюлетені, розісланому для преси, Шон Конлі, лікар Білого дому, детально розповів про різні ліки, прописаних президенту США Дональда Трампа для боротьби з Covid-19.
Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.

Последние новости