Підвищений артеріальний тиск не дарма називають тихим вбивцею. Причина в тому, що гіпертонія досить часто особливо ніяк себе не проявляє, при цьому вона різко збільшує ризик розвитку серйозних проблем з серцем і навіть інсульту.
Звичайно, при наявності скарг на гіпертонію необхідно обов’язково звернутися до лікаря. З огляду на рівень вашого тиску, образ життя та інші зовнішні чинники він підбере прийнятне конкретно для вас лікування. Якщо раптом ви ще не дійшли до кардіолога, в нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами декількома способами зниження тиску без ліків і шкоди для здоров’я.
Зробіть гарячу ванночку для рук
У таз налийте воду температурою приблизно в 45 градусів, після чого опустіть в неї руки хвилин на 10. Завдяки гарячій воді ваші судини в кінцівках розширяться, від чого до них доллє кров і АТ трохи знизиться.
Почніть глибоко дихати
Згідно з дослідженнями, одним з найбільш дієвих методів швидко знизити тиск вважається глибоке дихання. Як його виконувати:
- Постарайтеся розслабитися і закрийте очі. Це зменшить рівень стресу.
- Зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи про себе до 5 і вдихаючи животом, а не грудьми. Проконтролювати це допоможуть руки — одну покладіть на груди, другу на живіт.
- Після цього видихайте ротом з рахунком до 5.
- Додатково можна ще затримувати дихання після видиху до 10 секунд.
Так протягом 3-5 хвилин збільшиться приплив крові до всіх систем і органів вашого тіла і артеріальний тиск знизиться.
Випийте теплий м’ятний чай
Щіпку листя м’яти залийте окропом, дайте настоятися і охолонути, а потім випийте напій повільними ковтками. У цій науковій роботі підтверджено відповідний ефект рослини.
Зробіть компрес з яблучним оцтом
Змочіть в ньому бавовняну тканину або марлю, прикладіть до ступень і почекайте 10-15 хвилин. За рахунок роздратування і стимуляції рефлекторних зон на ступнях стан покращиться. Крім того, в яблучному оцті міститься калій, що нейтралізує надлишковий натрій, який при підвищених кількостях погано позначається на тиску.
Прополощіть ноги під холодною водою
Протягом кількох хвилин пополощіть ноги в тазику з холодною водою. Вона повинна бути саме холодною, а не крижаною. В якості альтернативи можете потримати під краном руки, але водний потік повинен рівномірно на них впливати — від долонь до передпліччя.
В кінці процедури побризкайте на обличчя холодною водою і прикладіть змочений в ній рушник на сонячне сплетіння.