Самомасаж для розслаблення м’язів шиї, усунення горба і поліпшення кровообігу

Багато людей працюють на сидячій роботі, що завжди впливає на здоров'я, якщо не вдаватися до будь-якої активності. Розслабити м'язи шиї допоможе простий самомасаж.

Більшість людей працюють за комп’ютером і відповідно більшу частину часу проводять перед монітором. Сидячий спосіб життя просто не може не позначатися на здоров’ї, тому рано чи пізно більшість людей стикається з проблемами шийного відділу хребта.

У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами простою і ефективною технікою самомасажу, яка спрямована на опрацювання м’язів шиї. Завдяки цьому вони розслабляться, напруга і спазми зникнуть, покращиться кровообіг головного мозку. Крім того, так ви зможете позбутися від такої неприємності, як поява горбика або холки.

Боль в шее
Біль в шиї

Техніка виконання

Для початку прийміть вихідне положення — сядьте на стілець, спину тримайте прямою, погляд направте вперед. Потім протягом півхвилини гарненько розітріть долоні між собою.

Приступаємо:

  1. Заведіть обидві руки за шию, долонями обхопіть холку.
  2. Надавлюючими рухами пальців опрацюйте проблемну область, по черзі направляйте лікті то вгору, то вниз.
  3. Інтенсивність натискання повинна бути помірною.
  4. Рухи повинні бути плавними, не поспішайте.
  5. Досить буде виконання протягом однієї-двох хвилин кожен день.
Техника выполнения шейного самомассажа
Техніка виконання шийного самомасажу

Загальні правила

При дотриманні правильної техніки самомасажу вам не повинно бути боляче. Якщо раптом біль виникає, натискайте з меншим зусиллям. Ще один важливий момент — після виконання ви повинні добре себе почувати або хоча б так само, як і до цього. В іншому випадку необхідно показатися остеопату.

Ну і наостанок, маючи проблеми з хребтом, перед початком такого масажу слід проконсультуватися з лікарем лікувальної фізкультури.

Популярне

Вибір редакції

Подібні новини