Поради гіпертонікам про те, як знизити тиск за допомогою харчування

У лікуванні гіпертонії прийому одних лише ліків недостатньо, не менш важливо стежити і за раціоном.

З підвищеним тиском стикаються все більше людей і, звичайно, є безліч ліків, які допомагають тримати АТ під контролем. Однак ситуація не покращиться, якщо людина не змінить своє харчування, адже для максимально ефективного лікування потрібна і корекція раціону. Про це ми і поговоримо в нашій сьогоднішній статті.

Скоротіть споживання солі

В середньому доросла людина споживає в 4-6 разів більше солі, ніж цього вимагає організм. Від надлишку натрію порушується водно-сольовий баланс і як наслідок підвищується тиск.

Для початку виключіть все пересолене — консерви, соєвий соус, копченості, солоні горішки, ковбаси, чіпси. Користуйтеся спеціями, у складі яких солі немає, а також зробіть так, щоб дві третини вашого раціону складалася з рослинної їжі і тільки решта з тваринних продуктів.

Якщо бути точним, в добовому харчуванні солі не повинно бути більше 5 грам. Дотримуючись цього правила, АТ знизиться на 10 позначок.

сіль
Сіль

Їжте побільше калію

Калій нормалізує роботу нирок, стабілізує тиск, регулює водно-сольовий і кислотно-лужний баланси, він же бере участь у передачі нервових імпульсів до головного мозку.

Цей мікроелемент ви знайдете у наступних продуктах:

  • крупи;
  • горіхи;
  • бобові;
  • овочі, фрукти і ягоди;
  • відварена або запечена в шкірці картопля;
  • молочка;
  • сухофрукти, ними краще не зловживати через великий вміст цукру.

Продукты, богатые калием
Продукти, багаті калієм

Не забувайте про магній

Магній контролює серцевий ритм, підтримує здоров’я нервової системи і серця, приводить в норму кров’яний тиск.

Що дивно — він є в складі багатьох продуктів харчування, а ось у великих кількостях він міститься в цільних крупах, морській капусті, горіхах, насінні і бобових. Тут же варто відзначити, що забезпечити організм цими мінералами допоможе тільки різноманітність в харчуванні і почуття міри, адже найчастіше до гіпертонії схильні люди з надмірною вагою.

Продукты, богатые магнием
Продукти, багаті магнієм

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавірус у Дональда Трампа

Моноклональні антитіла: все про експериментальне лікування Дональда Трампа

У бюлетені, розісланому для преси, Шон Конлі, лікар Білого дому, детально розповів про різні ліки, прописаних президенту США Дональда Трампа для боротьби з Covid-19.
Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.

Последние новости