Що показують дослідження
Лікарі бачать ознаки того, що тривога та депресія частково є спадковими від досліджень близнюків. Ідентичні близнюки мають однаковий набір генів, тоді як двійнята діляться лише половиною своїх генів. Близнюки більше схильні до того, щоб мати тривогу або депресію, порівняно з двійнятами. Це говорить про те, що ці умови можуть бути пов’язані з певними генами, що робить їх спадковими.
Але не знайдено жодного гена, який би викликав депресію чи тривогу. Тому важко пояснити, як будь-яка з цих умов передається через гени. Поєднання різних генів у ваших батьків може вплинути на те, чи є у вас біль тривоги чи депресії. Але лікарі не знають, які саме групи генів викликають ці стани.
Майте на увазі, що більшість медичних станів не зумовлені лише генетикою. Ваша обстановка, спосіб життя та особистий досвід також важливі. Сім’ї часто діляться тими речами, через що важко сказати, яку роль грає генетика. У повсякденному житті людини може бути деяка суміш генетичного ризику та інших речей.
Поради, щоб уникнути депресії та тривоги
Якщо ви маєте схильність до депресій або тривожності, вам захочеться зробити все можливе, щоб їх запобігти, як і при будь-якому іншому серйозному захворюванні:
- Подумайте про початок консультування. Роль психологічної допомоги дуже недооцінена в нашій країні. Пошук терапевта до виникнення проблеми може допомогти вам навчитися навичкам керувати ситуаціями, які можуть викликати тривогу або депресію.
- Почніть харчуватися здоровою їжею. Здорова дієта може допомогти підтримати ваш організм і мозок. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цих поживних речовин: Омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, вітамін Д3.
- Заведіть звичку робити фізичні вправи. Дослідження показують, що це може допомогти при легкій та помірній депресії. І це прекрасний спосіб зняти стрес, підвищити настрій та рівень енергії та подбати про своє фізичне здоров’я.
- Побільше спіть. Тривога і депресія можуть ускладнити отримання потрібного кількості якісного сну. Більшість людей потребує 7-8 годин відпочинку у ночі.
- Зробіть здорові стосунки пріорітетними. Люди у вашому житті можуть мати велике значення в тому, як ви себе почуваєтесь, і можуть підтримати вас.