Це саме те, що потрібно їсти на сніданок, за словами дієтолога, якщо ви хочете бути здоровими

«Сніданок - найважливіша їжа дня» може звучати як заїжджена фраза, але деякі перевірені часом переконання говорять, що насправді так і є. Дієтолог розповість вам, які продукти харчування є найкращими для сніданку.

“Корисний сніданок повинен включати білок, жир і трошки вуглеводів. Це відповідь всім людям, які хочуть бути здоровими і зарядженими енергією і НЕ намагатися з’їсти свій офісний степлер до обіду ” – розповідає дієтолог.

У плані «1200 калорій і більше» дієтолог ділиться рецептами корисних сніданків на 28 днів. Якщо ви хочете створити свій власний сніданок, ось 5 відмінних варіантів для вас:

Вівсяна каша
Вівсяна каша

Вівсянка

Вживання вівсянки пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних хвороб через спеціального типу клітковини під назвою бета-глюкан, яка, збалансує рівень холестерину. Волокна вівсянки також живлять пробіотики вашого кишечника, вони допомагають ” хорошим ” бактеріям вижити і розмножуватися.

Яйця

Ми потребуємо былок постійно: нашій шкірі, крові і кісткам постійно потрібно отримувати білок. Скомбінуйте свій перший прийом їжі волокном і пісним білком, наприклад, яєчні-брехуха на тості з цільнозернового хліба і нарізаною помідорою або омлетом зі шпинатом, і вершками. Як простіша альтернатива для сніданку можуть бути яйця зварені в круту.

Яйця зі шпинатом
Яйця зі шпинатом

Грецький йогурт

Несолодкий йогурт несе в собі багато прибіотиків. Виберайте той йогурт, який має 5 і більше штамів бактерій. Якщо ви хочете сніданок з низьким вмістом цукру, але не можете відмовитися від солодкого зранку – просто додайте ягоди!

Чорний чай або кава

Багато досліджень довели, що антиоксиданти і кофеїн, які входять до складу несолодкого чаю та кавових напоїв, корисні для нашого організму. Вони допомагають схуднути і знизити ризик розвитку хронічних захворювань.

Тост з цільного зерна

Перевага цільного зерна в тому, що воно сприяє активації антиоксидантних властивостей в нашому організмі, тим самим оберігаючи тканини від запальних процесів. До того ж, цільне зерно багате мінералами: кальцієм, калієм, магнієм, цинком і залізом – а це ключ до імунітету і здоров’ю серця.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости