Зараз безліч людей працює за комп’ютером, проводячи велику частину часу перед монітором. Сидячий спосіб життя так чи інакше позначається на нашому здоров’ї. Ось, наприклад, багато хто стикається з такою проблемою, як виникнення горбика на шиї, нехай навіть і невеликого. Усунути його допоможе одна ефективна вправа, яку також можна виконувати в якості профілактики.
Загальні правила
Перед тим як приступити до тренування, ознайомтеся з наступними рекомендаціями:
- По-перше, при дотриманні правильної техніки виконання вам не повинно бути боляче. Якщо раптом больові відчуття все ж виникають, займайтеся з меншою інтенсивністю і збільшуйте її поступово.
- По-друге, найкраще тренуватися в інтервальному режимі. Тобто виконуйте вправу 40 секунд, після чого 20 секунд відпочиньте і повторіть те ж саме від 3 до 5 підходів. Не женіться за навантаженням і кількістю повторень, орієнтуйтеся на свою підготовку і стан.
- По-третє, після гімнастики у вас має бути хороше самопочуття або хоча б таке ж, як було до. Якщо раптом вам стало гірше, зменшіть інтенсивність, а також не завадить похід до остеопату.
Техніка виконання
Постеліть собі під стіною килимок для йоги і приступайте:
- Встаньте на коліна, долонями на витягнутих руках зіпріться на стіну. Слідкуйте за своєю головою, плечима, руками і попереком. Не закидайте голову назад, не притискайте плечі до вух, не згинайте руки в ліктях і виключіть поперековий прогин.
- З вихідного положення, зафіксувавши долоні на стіні, виконуйте нахили, затримуючись внизу на пару секунд.
- Під час нахилу робіть вдих, а при випрямленні — видих.
Всього зробіть по 3 підходи з максимальною кількістю повторень з урахуванням вашої підготовки або ж дотримуйтеся інтервального режиму.
Ця вправа підходить для виконання навіть при гострих болях, але тільки в разі, якщо від неї вам не стає гірше. Коли під час або після тренувань ви відчуваєте ще більш сильний біль, значить ви робите щось не так або перебільшуєте навантаження.