Вправи для ніг і суглобів: комплекс, який допоможе відсунути старість

Вправи для ніг і суглобів важливі для підтримки загального стану організму. Ділимося комплексом, який допоможе відсунути старість, адже коли пересуватися стає складніше, а хода змінюється на човгаючу, візуально це істотно збільшує вік.

Напевно ви чули, що з початком проблем з ногами в цілому погіршується і загальне самопочуття. Висновок хоч і банальний, але все ж рух — це життя. Вправи для ніг і суглобів, допоможуть не постаріти завчасно, тому не проходьте мимо та візьміть їх собі на замітку.

До чого призводить відсутність активності

Через брак м’язової активності в ногах з’явиться відчуття дискомфорту, вони почнуть швидко втомлюватися, коліна боліти. Після проведеного часу сидячи встати буде вже складніше, ніж раніше.

Приседания
Присідання

Поступово м’язи втратять свій об’єм, адже при відсутності руху в них надходить менше крові, а значить і поживних речовин, сповільнюються обмінні процеси. В результаті дуже легко заробити захворювання суглобів.

Першими, як правило, страждають колінні — пересуватися стає складніше, кроки коротшають, хода змінюється на човгаючу. Візуально це істотно збільшує вік.

Прижимания колена к животу
Притискання коліна до живота

Вправи

Для початку намагайтеся щодня ходити по півгодини і більше пішки, з часом прискорюйте темп. Крім того, регулярно виконуйте присідання — перший час можна робити присід на стілець, а потім переходьте до напівприсідань. Ще пізніше, коли з’явиться натренованість, робіть вже глибокий присід.

Що стосується кількості повторень, рекомендується виконувати не менше 30 разів. Навантаження збільшуйте поступово, щоб вам було комфортно. При згинанні ніг робіть вдих, при розгинанні — видих.

Шагание сидя на стуле
Крокування сидячи на стільці

Якщо раптом на сидячій роботі не завжди є можливість встати і приділити 5 хвилин розминці, «крокуйте» прямо сидячи на стільці. В такому ж положенні піднімайте і опускайте ноги, ступні приземляйте то на п’яти, то на носочки, обертайте ними в обидві сторони.

Притискання коліна до живота гарні для тазостегнових суглобів, робити цю вправу можна як лежачи, так і стоячи, статично (просто тримати коліно притиснутим протягом якогось часу) і динамічно (5-10 разів з фіксацією моменту притиснення). Ще дуже корисними будуть обертання зігнутими ногами.

Вращения согнутыми ногами
Обертання зігнутими ногами

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости