Їсти, чи не їсти: як працює інтервальне голодування, його плюси і мінуси

У соціальних мережах блогери-дієтологи розбилися на два табори, одні за інтервальне голодування, інші - проти. Далі ми розглянемо плюси і мінуси такого виду дієти.

Інтервальне голодування – це, по суті, обмеження споживання калорій певними вікнами протягом дня або тижня.

Плюси:

Крім спалювання жиру, дослідження показують, що періодичне голодування також може принести перетворюючу користь для здоров’я, наприклад, знизити ризик захворювань, включаючи діабет і серцеві захворювання, і підвищити вироблення білка, який зміцнює зв’язки в мозку і може служити антидепресантом для поліпшення настрою.

Мінуси:

Переривчасте голодування пов’язане з рядом виснажливих побічних ефектів, таких як втома, запаморочення і м’язові болі, а так само зниження рівня цукру в організмі. Такий вид дієти вважається абсолютно небезпечним для вагітних або схильних до ризику розладів харчової поведінки. Крім того, такий режим харчування може поставити вас в незручні соціальні ситуації.

Кому протипоказано інтервальне голодування?

  • Людям з діабетом або іншими порушеннями обміну речовин;
  • людям, які приймають ліки, що передбачають прийом їжі;
  • всім, у кого в анамнезі був розлад харчової поведінки;
  • жінкам, які вагітні або намагаються завагітніти;
  • дітям і підліткам.

Різновиди інтервального голодування

Дієта 5: 2, або модифіковане голодування

Найпопулярніший протокол інтервального голодування. Двічі на тиждень ви скорочуєте денне споживання до 500 калорій, а решту п’ять днів їсте нормально.

Альтернативне голодування

Такий тип дієти здійснюється за схемою їж-стоп-їж. Голодування слід за тією ж схемою, що і дієта 5:2, коли ви їсте нормально протягом п’яти днів і голодуєте два дні, але при цьому вам необхідно повністю голодувати протягом 24 годин один або два рази на тиждень.

Харчування, обмежене за часом

Дієта з обмеженням за часом обмежує прийом їжі в певних часових вікнах. Так, існує кілька варіантів цього виду інтервального голодування: 20:4 (20 годин голодаєш і 4 години їси) і 16:8. При цьому типі дієти ви можете пити несолодкі напої, такі як чай, кава або вода, протягом перших 16 годин, але, щоб підкреслити суть, ніякої їжі.

інтервальне голодування
Інтервальне голодування

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости