Вправи від ішемічної хвороби для здорового серця

При проблемах з серцем кардіологи радять виконувати легкі фізичні навантаження, оскільки регулярні тренування сприятливо впливають на здоров'я.

Незважаючи на те що досить часто пацієнтам, що страждають проблемами серця, рекомендують перебувати в спокої, це необхідно поєднувати з легкими фізичними навантаженнями.

При регулярних тренуваннях вони сприятливо впливають на пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю і навіть на ішемічну хворобу, що проявляється отвердінням і звуженням артерій. В результаті цього до серцевого м’яза надходить менше крові, а тому й кисню. Його дефіцит, в свою чергу, здатний викликати напади болю в грудях. При повній закупорці судини частина серця повністю позбавляється кисню і зовсім відмирає. Так трапляються інфаркти.

Небезпека ішемічної хвороби в тому, що прогресує вона швидко, але без будь-яких помітних проявів. У зв’язку з цим нерідко недугу виявляють тільки після перших ознак серцевого нападу.

Кардіологи вважають, що тренування допомагають не тільки запобігти ішемічній хворобі, а й боротися з нею. Завдяки навантаженню наш «мотор» отримує більше кисню, додатково до цього поліпшується ще й робота легенів. Нижче ми поділимося з вами трьома вправами на розтяжку, які в комплексі з помірною ходьбою і бігом підтюпцем захищають від серцевих недуг як молодих, так і літніх.

Вправа №1

  1. Випрямлені руки заведіть за спину і зчепіть їх, спина і шия повинні бути прямими, погляд направляйте перед собою.
  2. Нахиліться вперед на 90 градусів, намагайтеся при цьому не горбитися і не вигинатися. Також не опускайте голову низько, оскільки шия і спина повинні утворювати пряму лінію.
  3. Зчеплені руки підніміть вгору до максимально можливого рівня. Так ви розтягує плечі і спину.

Залишайтеся в такому положенні від декількох секунд з урахуванням вашої підготовки, навантаження збільшуйте поступово. Якщо ви схильні до різких перепадів тиску, будьте особливо обережні і не перестарайтеся.

Вправа №2

  1. Ліву пряму руку заведіть перед грудною кліткою, права при цьому повинна бути опущена вниз.
  2. Після цього праву зігніть поверх ліктя лівої і злегка натисніть, щоб ліва витягнулася ще сильніше. Тримайте її прямою і затримайтеся так на 15 секунд.

Вправа №3

  1. Встаньте прямо, руки тримайте на поясі.
  2. Потім одну ногу підніміть і витягніть вперед. Продовжуйте тягнути її від себе то натягуючи носок на себе, то витягаючи від себе, фіксуючись в кожному положенні на пару-трійку секунд.
  3. Те ж саме виконайте з іншою ногою, зробіть по 10-15 повторень.

Тим, у кого проблеми з рівновагою можна притримуватися за будь-яку нерухому опору.

Запобіжні заходи

Пам’ятайте, що в разі захворювань серцево-судинної системи навіть легкий спорт може дозволити тільки лікар, а перші тренування найкраще проводити в присутності спеціаліста лікувальної фізкультури.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости