Самомасаж тенісним м’ячиком при болях в спині, шиї і колінах

Через сидячий спосіб життя страждають хребет, шия і ноги. Для полегшення болю допоможе самомасаж з використанням звичайних тенісних м'ячиків.

З настанням карантину наша активність істотно знизилася, а як тільки він закінчиться, багато хто з нас повернеться на роботу в офісах. Додатково до цього, в якості відпочинку дуже часто хочеться просто полежати, але все це погано позначається на здоров’ї хребта, шиї і колін.

У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами чотирма вправами, за допомогою яких ви почнете відчувати себе набагато краще. Єдине, що вам для цього знадобиться — пара тенісних м’ячиків.

Від болю в спині

  1. Візьміть два м’ячика і помістіть їх в носок для зручності, щоб вони не роз’їжджалися.
  2. Ляжте на спину на килимок для йоги, на великий рушник або просто на підлогу.
  3. Покладіть м’ячі трохи вище куприка так, щоб в проміжку між ними опинився хребет.
  4. Перекочуйтеся всім тілом вгору-вниз протягом 4-5 хвилин, поки не відчуєте полегшення.

Тенісний м'ячик від болю в спині
Тенісний м’ячик від болю в спині

На допомогу шиї

  1. Необхідно знову лягти на спину і укласти м’ячик під шию, трохи нижче основи черепа.
  2. Потім почніть кивати головою вгору-вниз, продовжуйте з хвилину.
  3. Після цього рухайте головою з боку в бік, тривалість така ж.

Тенісний м'ячик від болю в шиї
Тенісний м’ячик від болю в шиї

Рятуємо стегна і поперек

  1. Ляжте на бік, поклавши м’ячик на підлогу над стегном.
  2. Виконайте кругові рухи тазом спершу за годинниковою стрілкою, а потім проти або навпаки.
  3. Те ж повторіть на іншому боці.

Тенісний м'ячик від болю в стегнах
Тенісний м’ячик від болю в стегнах і попереку

Від болю в колінах

  1. Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, затиснувши під ним м’яч.
  2. Стискайте тенісний м’ячик так, наче намагаєтеся його розчавити.
  3. Досить буде зробити 20 стиснень на кожну ногу з невеликою перервою.

Тенісний м'ячик від болю в колінах
Тенісний м’ячик від болю в колінах

Якщо відчуваєте дискомфорт в ногах, послабити його можна, просто катаючи м’яч стопами і докладаючи невелике зусилля.

Звичайно, перший час інвентар буде постійно викочуватися, але скоро ви адаптуєтеся і все почне виходити набагато краще. А головне, що так ваші м’язи розслабляться і неприємні відчуття зникнуть. У будь-якому разі при серйозних проблемах з опорно-руховим апаратом слід звернутися до лікаря, пам’ятайте про це.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости