2 ефективних вправи для здорового серця і міцних судин

Сьогодні у дуже багатьох людей проблеми зі здоров'ям серцево-судинної системи. Щоб уберегти себе від цього, виконуйте кілька корисних вправ.

Хвороби серцево-судинної системи є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям людей у всьому світі. Саме тому досить складно зараз зустріти людину, яка не скаржилася б на щось подібне. Причина в сучасному ритмі життя — безліч щоденних справ і турбот, відсутність фізичної активності, неправильне харчування і шкідливі звички. Все це так чи інакше сприяє розвитку захворювань серця, які ніколи не проходять безслідно.

Сьогодні ми поділимося з вами парою ефективних вправ для зміцнення стінок судин, підтримки серцевого м’яза і в цілому для поліпшення його роботи. При цьому перед їх виконанням слід проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі.

Вправа перша

  1. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей.
  2. Руки підніміть вгору і лівою долонею обхопіть кисть правої.
  3. Одночасно зі вдихом нахиліться вліво, не згинаючи руки.
  4. Затримайтеся в кінцевій точці на 2 секунди і на видиху підніміться назад.
  5. Повторіть ще 5-6 нахилів, а потім переставте руки і виконайте те ж саме в іншу сторону.

Вправа друга

  1. Прийміть вихідну позицію, як і до цього.
  2. Розведіть руки по сторонам, розкривши таким чином грудний відділ. Долоні відверніть від себе, зведіть лопатки разом, подивіться вгору і зробіть вдих через ніс.
  3. Після цього на видиху ротом нахиліться вперед і уявіть, що обіймаєте когось, виконавши відповідні дії руками. У цей момент злегка зігніть ноги в колінах.
  4. Далі на вдиху поверніться в початкове положення з розведеними по сторонах руками і зробіть в загальному від 7 до 10 підходів.

Така зарядка дуже проста, тому не складе особливих труднощів повторювати її щодня вранці і ввечері. Головне — не лінуватися.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости