Вправи від болю між лопатками, в попереку і крижах. ФОТО

Від болю між лопаток страждають люди з сидячою роботою, хоча іноді він виникає через активні навантаження на цю область. Полегшить стан проста розминка.

В основному з болем між лопатками стикаються люди з сидячою роботою, оскільки в тривалому положенні сидячи надмірно напружується плечовий пояс. Крім того, дискомфортні больові відчуття в цій області можуть виникати і після навантаження на конкретні ділянки хребта. Іноді полегшити стан допоможе зміна пози і виконання простої розминки.

Усуваємо біль в лопатках

Для цього підійдуть такі вправи:

  • Зробіть плечима кілька кругових рухів, розведіть і зведіть лопатки.

Зведення і розведення лопаток
Зведення і розведення лопаток

  • Опустіть ліве плече, після чого нахиліть голову вперед і вправо, утримуючи плече опущеним, ненадовго зафіксуйтеся. Розтягнутим м’язам має бути трохи боляче. Повторіть те ж саме в іншу сторону.

Вправа від болю між лопатками
Вправа від болю між лопатками

  • Опустіть плечі вниз, нахиливши при цьому голову вперед до легкого болю. Так ви ліквідуєте м’язовий спазм.

Ще одна вправа від болю між лопатками
Ще одна вправа від болю між лопатками

Допомагаємо попереку і крижам

Наступні вправи слід виконувати тільки за умови, якщо стан дозволяє:

  • Підійдіть до стіни і притуліться до неї спиною, ноги повинні знаходитися від стіни на відстані довжини вашої стопи, розставте їх на ширину плечей і злегка зігніть в колінах або просто розслабте. Почніть відводити таз назад так, щоб поперек торкнувся стіни, а потім перемістіть його назад. Повторіть від 10 до 12 разів.

Стійка у стіни
Стійка у стіни

  • Встаньте на карачки, по черзі вигинайте спину, як кішка, потім прогинайте. Не закидайте при цьому голову, прогин не повинен бути занадто сильним, погляд направте вниз. Зробіть 5-10 підходів.

поза кішки
Поза кішки

  • Ставши на коліна, обережно опустіться на п’яти і нахиліть верх тулуба так, щоб лобом торкнутися підлоги. Руки покладіть долонями вгору. Для зручності можна повернути голову вбік. Лежіть в такому положенні стільки, скільки буде комфортно.

поза дитини
Поза дитини

Звичайно, краще не доводити себе до стану сильного болю і робити розминку для профілактики. При появі дискомфорту після неї слід звернутися до лікаря.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Елізабет і її брат

Мама дівчинки, яка померла від коронавіруса, закликає носити маски

Після смерті її 12-річної дочки від коронавіруса, жінка з Флориди закликає людей носити маски та «знайти любов і співчуття один до одного».
Мігрень

Продукти, які можуть викликати головний біль

Багато речей можуть викликати напад мігрені, в тому числі те, що ми їмо і п'ємо. Нижче список продуктів, які можуть посприяти появі головного болю.
Карантин продовжують

На карантині до нового року: Кабмін Продам терміни адаптивного карантину

Кабмін продовжив адаптивний карантин, правда з деякими змінами. Подробиці читайте далі.
Приводимо в норму артеріальний тиск

Топ способів, як привести тиск в норму без ліків

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця, який може завдати шкоди всьому тілу, залишаючись при цьому абсолютно непоміченим.
Зловмисника затримали

Чоловік арештований за те, що запихав леза бритви в тісто для піци

Тепер мережа супермаркетів повністю відкликала свою продукцію.

Последние новости