Напевно, багато хто з вас хоча б раз у житті зазнавали на собі, що таке судома. Говорячи медичною мовою, це раптове і найчастіше мимовільне скорочення м’язу через недостатній кровообіг.
Судоми можуть супроводжуватися не тільки дискомфортом, але і сильним болем, онімінням. Саме тому в нашій сьогоднішній статті ми розповімо, що робити, якщо звело ногу, адже зазвичай це відбувається тоді, коли ви найменше цього очікуєте.
3 простих дії, які потрібно виконати при судомі
- Сядьте на ліжко і спустіть ноги на підлогу. Так ви зменшите тиск на м’яз, а в розслабленому положенні тіла легше розслабитися і м’язам.
- Схопіть руками пальці ніг і з зусиллям потягніть їх на себе, це якщо звело ікру. У випадку зі стегном зігніть коліно і відведіть ногу назад, потягнувши носок до сідниць.
- Помасажуйте постраждалий м’яз руками або будь-яким підручним масажером спочатку погладжуючими, а потім хлопаючими рухами. Ще забезпечити приплив крові до місця судоми можна, ущипнувши його.
Як тільки судомний спазм піде, краще трохи дати нозі відпочити. Полежте, задеріть її вище, що-небудь підклавши, наприклад, подушку, потягніть носки на себе, потім зробіть теплу ванночку.
Що робити, якщо ногу звело в воді
Відразу ж повертайте до берега, а якщо виплисти самостійно не виходить — кличте на допомогу, але не впадайте в паніку. Як правило, у воді ноги зводить через переохолодження, тому, вийшовши на сушу, спочатку ущипніть м’яз, потім почніть масажувати гомілку висхідними рухами, можна ще зарити ногу в теплий пісок.
Коли без лікаря не обійтися
Якщо судоми — ваш постійний супутник, слід звернутися за консультацією до лікаря. Справа в тому, що вони можуть бути симптомом деяких проблем зі здоров’ям:
- Хронічної венозної недостатності. В такому випадку разом з судомами до вечора ноги сильно втомлюються або набрякають.
- Цукрового діабету. Зводити м’яз може через високий рівень цукру в крові.
- Дефіциту калію, магнію або кальцію.