Как избавиться от запоров без лекарств с помощью полезных продуктов

Как избавиться от запоров без лекарств с помощью полезных продуктов? Учитывая, что аптечные препараты всегда отражаются на здоровье печени, многие стараются прибегать к ним как можно реже.

Современный образ жизни сопровождается частыми стрессами, недостатком физической активности, питанием пару раз в сутки с высоким содержанием жиров и углеводов. Разумеется, все это не лучшим образом отражается на пищеварительной системе. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы расскажем, как избавиться от запоров без лекарств с помощью полезных продуктов.

Боль в животе при запорах
Боль в животе при запорах

В большинстве случаев проблема решается правильным питанием. Соблюдая эти простые рекомендации, стул получится нормализовать даже без применения лекарственных препаратов:

  1. Убедитесь, что пьете достаточное количество воды — полтора-два литра в день. Если жидкости не хватает, каловые массы становятся слишком плотными и соответственно труднее продвигаются по прямой кишке.
  2. Максимально сократите потребление хлеба из муки высшего сорта, жирного мяса, сладостей, консервов, выпечки, фастфуда, крепкого чая, картофеля, риса и манной каши. Все это замедляет перистальтику кишечника, провоцируя тем самым возникновение запоров.
  3. Добавьте в рацион богатые растительной клетчаткой продукты — фрукты, овощи и крупы. Особенно хорошо в этом плане подходят свекла, тыква, кабачки, морковь, некислые яблоки, перловка, овсянка, гречка. Также будут полезны такие сухофрукты, как курага, инжир и чернослив. Учитывайте, что количество клетчатки нужно повышать постепенно, чтобы избежать вздутия.
  4. Старайтесь уделять физической активности хотя бы по полчаса в день, ведь она стимулирует функцию кишечника. 30-минутной ходьбы в быстром темпе будет достаточно.
  5. Не подавляйте позывы в туалет. Как правило, они возникают по утрам после завтрака, а постоянное сознательное подавление, к примеру, из-за спешки на работу, приводит к утрате рефлекса.

Для кишечника важна растительная клетчатка
Для кишечника важна растительная клетчатка

Если вдруг запор мучает вас регулярно, заведите дневник питания, куда записывайте, что едите, как оно было приготовлено, какими были ваши ощущения до и после. Это поможет проанализировать индивидуальные реакции организма на отдельные продукты, чтобы в результате наладить работу ЖКТ.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости