Есть, или не есть: как работает интервальное голодание, его плюсы и минусы

В социальных сетях блогеры-диетологи разбились на два лагеря, одни за интервальное голодание, другие - против. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы такого вида диеты.

Интервальное голодание — это, по сути, ограничение потребления калорий определенными окнами в течение дня или недели.

Плюсы:

Помимо сжигания жира, исследования показывают, что периодическое голодание также может принести преобразующую пользу для здоровья, например, снизить риск заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания, и повысить выработку белка, который укрепляет связи в мозгу и может служить антидепрессантом для улучшения настроения.

Минусы:

Прерывистое голодание связано с рядом изнурительных побочных эффектов, таких как усталость, головокружение и мышечные боли, а так же понижение уровня сахара в организме. Такой вид диеты считается совершенно опасным для беременных или подверженных риску расстройств пищевого поведения. Кроме того, такой режим питания может поставить вас в неловкие социальные ситуации.

Кому противопоказано интервальное голодание?

  • Людям с диабетом или другими нарушениями обмена веществ;
  • людям, принимающим лекарства, которые предусматривают прием пищи;
  • всем, у кого в анамнезе было расстройство пищевого поведения;
  • женщинам, которые беременны или пытаются забеременеть;
  • детям и подросткам.

Разновидности интервального голодания

Диета 5:2, или модифицированное голодание

Самый популярный протокол прерывистого голодания. Дважды в неделю вы сокращаете дневное потребление до 500 калорий, а остальные пять дней едите нормально.

Альтернативное голодание

Такой тип диеты осуществляется по схеме ешь-стоп-ешь. Голодание следует по той же схеме, что и диета 5:2, когда вы едите нормально в течение пяти дней и голодаете два дня, но при этом вам необходимо полностью голодать в течение 24 часов один или два раза в неделю.

Питание, ограниченное по времени

Диета с ограничением по времени ограничивает прием пищи в определенных временных окнах. Так, существует несколько вариантов этого вида интервального голодания: 20:4(20 часов голодаешь и 4 часа ешь) и 16:8. При этом типе диеты вы можете пить несладкие напитки, такие как чай, кофе или вода, в течение первых 16 часов, но, чтобы подчеркнуть суть, никакой еды.

Интервальное голодание
Интервальное голодание

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости