Как наш возраст влияет на необходимое количество сна

С возрастом количество сна, которого хватит нам для хорошего самочувствия уменьшается. Хотите знать, сколько часов вам нужно спать? Читайте далее.

Среднее количество сна, необходимое человеку, колеблется в течение всей жизни. Потребности во сне во многом зависят от возраста.

Давайте выясним, сколько сна необходимо в зависимости от возраста и предполагаемое время отхода ко сну.

Сколько вам нужно спать

При рассмотрении разумного времени отхода ко сну для человека учитывается количество сна, необходимое для того, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего. Потребности во сне часто определяются возрастом, хотя генетические особенности человека и окружающая среда, медицинские и поведенческие условия могут повлиять на это.

В редких случаях взрослые могут разделиться на две категории: люди с коротким и продолжительным сном. Короткий сон может быть нормальным, если вы спите меньше рекомендованных в среднем часов (менее семи часов). Тем, кто долго спит, нужно спать больше, чем обычно рекомендуется, или больше девяти часов, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.

Молодым людям и людям, восстанавливающимся после недосыпания, может быть полезно спать более девяти часов в сутки. Недостаток сна или недосыпание связано с различными негативными последствиями для здоровья, включая депрессию, сердечные заболевания и увеличение веса.

Детям требуется больше сна, чем взрослым, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшими. В детстве и в течение всей жизни требуется изменение средней продолжительности сна.

Рекомендации по возрасту

Американский фонд сна рекомендует следующее:

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): в среднем должны спать от 14 до 17 часов в день, включая дневной сон.

Младенцы (от 4 до 11 месяцев): в среднем должны спать от 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.

Малыши (от 12 до 35 месяцев): в среднем от 11 до 14 часов, включая дневной сон.

Дошкольники (от 3 до 5 лет): в среднем от 10 до 13 часов в день.

Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): в среднем от 9 до 11 часов в день.

Подростки (от 14 до 17 лет): в среднем от восьми до 10 часов в день.

Молодые люди (от 18 до 25 лет): в среднем от семи до девяти часов в день.

Взрослые (от 26 до 64): в среднем от семи до девяти часов в день.

Пожилые люди (возраст 65 и старше): в среднем от семи до девяти часов в день.

Установка времени сна

Обычно время отхода ко сну можно установить, используя среднее количество часов сна, необходимое для удовлетворения потребностей во сне, и отсчитывая в обратном порядке от желаемого времени бодрствования.

Например, если предположить, что желаемое время пробуждения находится между 7:00 и 8:00 утра:

Младенцев можно укладывать спать, когда они хотят спать, примерно с 19:00 до 20:00.
Малышей можно укладывать спать с 19:00 до 21:00.
Детей дошкольного возраста можно укладывать спать в 20:00 и 21:00.

Учитывая, что время бодрствования смещается из-за школьного или рабочего расписания, а также времени, необходимого для подготовки к новому дню, время бодрствования может быть ближе к 5:00 до 7:00 утра, в результате чего предлагается следующее рекомендуемое время сна:

Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00.
Подросткам для полноценного сна следует подумать о том, чтобы ложиться спать с 21:00 до 22:00.
Взрослые должны постараться заснуть с 22:00 до 23:00.

Несмотря на возраст и потребность во сне, постоянное время бодрствования даже в выходные дни важно для лучшего сна.

Чтобы чувствовать себя хорошо - нужно высыпаться
Чтобы чувствовать себя хорошо – нужно высыпаться

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости