Сохраните свои стопы здоровыми: подборка лучших упражнений

Конечно, ежедневная зарядка и занятия спортом – это прекрасно, однако отдельным частям тела иногда нужно уделять больше внимания, в частности стопам. Что же делать?

Лучшие упражнения для стоп

Здесь мы собрали для вас подборку лучших упражнений, которые не занимают большое количество времени, но тем не менее являются самыми эффективными и полезными.

Подъём стоп

Вам нужно встать прямо, ноги поставить вместе, а далее подняться на носках как можно выше и задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем следует опуститься обратно на пол всей стопой, после чего повторить упражнение 5-10 раз.

Натягивание носочка

Необходимо выставить правую ногу вперёд так, будто вы делаете шаг, а левой в этот момент сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на протяжении всё тех же 30-ти секунд. Повторить нужно по 5 раз на каждую ногу.

Упражнения для стоп
Упражнения для стоп

Растягивание задней части стопы

Теперь подойдите к стене на примерное расстояние вытянутой руки и упритесь в неё ладонями. Правую ногу нужно отставить так, чтобы упор тела пришёлся на пальцы. Далее опустите пятку на пол и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Количество повторений – по 3 раза для каждой ноги.

Раскатывание мяча

Это упражнение вы можете выполнять как стоя, так и сидя, как вам больше удобно. Необходимо положить под свод стопы (такая ямка между пяткой и пальцами ног) обыкновенный теннисный или специальный массажный мяч, если такой имеется. Затем нужно прокатить мяч от пятки до пальцев, повторяя по 50 раз для каждой ноги.

Также для улучшения состояния и здоровья стоп желательно регулярно посещать массажиста, который сможет хорошенько размять мышцы и разогнать кровь. Помните, что от состояния ног зависит здоровье всего организма.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

В Украине от мобилизации могут освободить еще одну категорию мужчин

Мобилизация в Украине 2022: освобождение от призыва на службу может получить еще одна категория...

В условиях военного положения призыву на службу подлежат все мужчины призывного возраста, но в скором времени отсрочку может получить еще одна категория граждан.
В аптеках Украины начали свободно продавать рецептурные лекарства

Во время войны рецепт не нужен: в аптеках начали свободно продавать рецептурные лекарства —...

В условиях военного положения аптекам в Украине разрешили свободно продавать рецептурные лекарства без рецепта. Об этом сообщил Кабинет Министров.
Польша построила стену на границе с Беларусью

Польша построила стену на границе с Беларусью, но уже зафиксированы первые подкопы и повреждения...

Из-за конфликта Евросоюза с Минском в январе 2022 года Польша начала выстраивать на границе с Беларусью укрепленную стену высотой в 5,5 метров.
В Мариуполе из-за антисанитарии может вспыхнуть не одна эпидемия

Оккупированному и разрушенному Мариуполю грозит сразу три эпидемии: туберкулез, дизентерия и холера

Вот уже третий месяц Мариуполь находится под постоянными обстрелами оккупантов, а из-за нехватки воды и антисанитарии повышается также вероятность вспышек эпидемий.
Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе

Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе: какие нужны документы и куда обращаться...

Из-за войны миллионы украинцев были вынуждены выехать в другие страны Европы. Теперь у беженцев есть возможность получить бесплатное лечение наравне с европейцами.

Последние новости