Сохраните свои стопы здоровыми: подборка лучших упражнений

Конечно, ежедневная зарядка и занятия спортом – это прекрасно, однако отдельным частям тела иногда нужно уделять больше внимания, в частности стопам. Что же делать?

Лучшие упражнения для стоп

Здесь мы собрали для вас подборку лучших упражнений, которые не занимают большое количество времени, но тем не менее являются самыми эффективными и полезными.

Подъём стоп

Вам нужно встать прямо, ноги поставить вместе, а далее подняться на носках как можно выше и задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем следует опуститься обратно на пол всей стопой, после чего повторить упражнение 5-10 раз.

Натягивание носочка

Необходимо выставить правую ногу вперёд так, будто вы делаете шаг, а левой в этот момент сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на протяжении всё тех же 30-ти секунд. Повторить нужно по 5 раз на каждую ногу.

Упражнения для стоп
Упражнения для стоп

Растягивание задней части стопы

Теперь подойдите к стене на примерное расстояние вытянутой руки и упритесь в неё ладонями. Правую ногу нужно отставить так, чтобы упор тела пришёлся на пальцы. Далее опустите пятку на пол и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Количество повторений – по 3 раза для каждой ноги.

Раскатывание мяча

Это упражнение вы можете выполнять как стоя, так и сидя, как вам больше удобно. Необходимо положить под свод стопы (такая ямка между пяткой и пальцами ног) обыкновенный теннисный или специальный массажный мяч, если такой имеется. Затем нужно прокатить мяч от пятки до пальцев, повторяя по 50 раз для каждой ноги.

Также для улучшения состояния и здоровья стоп желательно регулярно посещать массажиста, который сможет хорошенько размять мышцы и разогнать кровь. Помните, что от состояния ног зависит здоровье всего организма.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости