Простые способы остановить детское ожирение

Пухленькие дети могут быть милыми, но это также может быть признаком раннего ожирения. Расхожее мнение, что ребенок перерастет ожирение, не всегда верно, говорят диетологи.

Диетолог Депшиха Агарвал говорит, что есть вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес или ожирение в подростковом и взрослом возрасте.

Почему так происходит?

«Ожирение подкрадывается из-за избытка калорий, превышающего то, что требуется организму в течение длительного времени. И это происходит непреднамеренно, главным образом из-за быстрого доступа к нездоровой пище, малоподвижного досуга, больших размеров порций, принятия детьми решений о еде, снижения физической активности. Родители играют важную роль в моделировании выбора ребенком продуктов питания, проведения досуга и окружающей среды в целом», – говорит Депшиха.

Диетологи говорят, что нужно помнить, что детям нужно сохранять интерес и радость от еды. Она считает, что в рационе ребенка должно быть разумное управление калориями, поскольку они требуют достаточного количества энергии и других питательных веществ для роста и развития. Deepshikha делится простыми шагами, которые помогут вылечить детское ожирение.

Рекомендации

Исключите лишний сахар из рациона, заменив газированные напитки с высоким содержанием сахара свежими фруктовыми и овощными соками, компотами, или чаем. Избегайте добавления сахара в хлопья и напитки. Более 27% общего количества потребляемой энергии связано с нежелательным перекусом чипсов и конфет.

Поощряйте есть фрукты или орехи в качестве закуски. Это не значит, что ребенку никогда нельзя есть чипсы и сладости. Но их следует принимать как угощение и разумно включать в сбалансированный рацион. Это разовьет правильное отношение к здоровой пище.

Никогда не позволяйте им есть, когда им скучно. Важно, чтобы они узнали о важности питания.

Установите регулярный режим питания, включая завтрак. Эта практика поможет ускорить основной метаболизм ребенка, и он будет оставаться активным в течение дня.

Поощряйте детей пить много воды. Два литра каждый день – это идеально.

Ограничьте время просмотра телевизора или видео не более чем двумя-тремя часами в день.

У детей бывают перепады настроения. В один прекрасный день они наслаждались одним блюдом, а в другой – наоборот. Родители должны быть терпеливыми и понимающими. Всегда спрашивайте их выбор перед приготовлением еды и не заставляет их. В дальнейшем в них можно будет вносить изменения.

Поощряйте детей участвовать в приготовлении обеда.

Хвалите ребенка, когда он сделает правильный выбор.

Постарайтесь сделать блюдо привлекательным, разнообразным по цвету, текстуре и вкусу. Например, в простую овсяную кашу можно добавить изюм, миндаль, малину и одну столовую ложку семян чиа и семян льна для хрустящей корочки.

Избегайте упакованных закусок, поскольку в них отсутствуют важные питательные вещества и они содержат много сахара, натрия и насыщенных жиров.

Постарайтесь включить в ежедневный рацион вашего ребенка продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, морепродукты, такие как лосось и тунец, оливковое масло, семена льна, кунжут, семена тыквы, соя и грецкие орехи. Это поможет повысить эффективность иммунной системы ребенка.

Проводите время вместе, занимаясь физическими упражнениями.

Ожирение у детей
Ожирение у детей

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости