Правда и ложь о метаболизме

В сети сейчас существует так много неверной информации о том, как привести себя в форму,пора развенчать некоторые распространенные мифы и выделить некоторые истины.

1. Голодная диета не работает.

ВЕРНО. Употребление меньшего количества пищи замедляет метаболизм. На голодании или на очень низкокалорийной диете ваше тело не знает, что вы делаете это, чтобы вписаться в прошлогодний купальный костюм. Он «думает», что должен сберечь, чтобы сохранить вашу жизнь. В результате вы сжигаете меньше калорий, теряете мышечную массу и теряете выносливость или энергию для упражнений. Выбросьте этот формат для похудения на обочину. Это не работает и вредно для здоровья.

2. Ваш метаболизм замедляется с возрастом.

ПРАВДА…вроде. Сам по себе возраст не является причиной замедления метаболизма и увеличения веса, это уменьшение мышечной массы. Как правило, мы теряем мышцы с возрастом из-за того, что менее активны. Меньшая мышечная масса означает пониженный BMR (базальный уровень метаболизма) и количество калорий, сжигаемых вашим телом. Так в чем же лекарство? Оставайтесь активными и включайте силовые тренировки в свой распорядок упражнений, чтобы ускорить метаболизм.

3. Вода приносит пользу телу.

ВЕРНО. Как и в случае с голодной диетой, употребление менее четырех стаканов воды в день сигнализирует вашему телу о замедлении метаболизма. Биохимия вашего тела зависит от воды, чтобы использовать питательные вещества из пищи и сжигать калории. Выпивая большой стакан воды перед едой, вы также снижаете аппетит, помогая контролировать порции.

4. Кофе или энергетические напитки могут помочь вам похудеть.

ЛОЖЬ. Если бы это было так просто. Хотя кофеин в этих напитках временно действует как подавитель аппетита, его влияние на ускорение метаболизма незначительно. Тем не менее, в области физиологии упражнений есть четкие доказательства преимуществ кофеина перед тренировкой. Выпивая чашку черного кофе за 30-60 минут до упражнений помогает улучшить работоспособность и выносливость.

5. Жир делает вас толстым.

ЛОЖЬ. Правильный вид жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные) в умеренно разумных количествах – не ваш враг. Жир сохраняет чувство насыщения дольше, чем углеводы или белок, и способствует усвоению некоторых ключевых питательных веществ, таких как определенные витамины. Диета с низким содержанием жиров обычно означает диету с высоким содержанием углеводов, и это однозначно приводит к увеличению веса. Отказ от насыщенных жиров и трансжиров заключается не в том, что они заставляют вас набирать вес, а в том, что они способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям.

8. Сон – важный фактор для успешного похудения.

ВЕРНО. Недостаток сна приводит к резистентности к лептину и герелину – двум гормонам в кишечнике, которые в основном регулируют аппетит и отложение жира. Резистентность к лептину приводит к постоянному чувству голода и замедляет метаболизм. Старайтесь проводить хотя бы 6 часов за ночь.

Метаболизм
Метаболизм

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

В Украине от мобилизации могут освободить еще одну категорию мужчин

Мобилизация в Украине 2022: освобождение от призыва на службу может получить еще одна категория...

В условиях военного положения призыву на службу подлежат все мужчины призывного возраста, но в скором времени отсрочку может получить еще одна категория граждан.
В аптеках Украины начали свободно продавать рецептурные лекарства

Во время войны рецепт не нужен: в аптеках начали свободно продавать рецептурные лекарства —...

В условиях военного положения аптекам в Украине разрешили свободно продавать рецептурные лекарства без рецепта. Об этом сообщил Кабинет Министров.
Польша построила стену на границе с Беларусью

Польша построила стену на границе с Беларусью, но уже зафиксированы первые подкопы и повреждения...

Из-за конфликта Евросоюза с Минском в январе 2022 года Польша начала выстраивать на границе с Беларусью укрепленную стену высотой в 5,5 метров.
В Мариуполе из-за антисанитарии может вспыхнуть не одна эпидемия

Оккупированному и разрушенному Мариуполю грозит сразу три эпидемии: туберкулез, дизентерия и холера

Вот уже третий месяц Мариуполь находится под постоянными обстрелами оккупантов, а из-за нехватки воды и антисанитарии повышается также вероятность вспышек эпидемий.
Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе

Как украинским беженцам получить бесплатное лечение в Европе: какие нужны документы и куда обращаться...

Из-за войны миллионы украинцев были вынуждены выехать в другие страны Европы. Теперь у беженцев есть возможность получить бесплатное лечение наравне с европейцами.

Последние новости