Укрепляем позвоночник с помощью упражнения для профилактики болей в пояснице

Сейчас из-за карантина наша активность ограничена. В таком случае пригодится упражнение «шагание на стуле», которое укрепит ноги и поясницу.

Сейчас наша активность ограничена, как и возможность выйти на прогулку. В таком случае пригодится упражнение «шагание на стуле», которое положительно сказывается как на состоянии поясницы, так и ног. Кроме того, регулярное выполнение такой зарядки укрепляет пресс, а если при этом тянуть тело вверх, то вы еще и улучшите свою форму.

Важно отметить, что от того, насколько крепкий у человека брюшной пресс, зависит не только то, как хорошо или плохо он выглядит с точки зрения подтянутости, но и здоровье позвоночника. Дело в том, что гибкие и эластичные прессовые мышцы равномерно распределяют нагрузку на поясницу. Благодаря этому давление на межпозвонковые диски не превышает норму, а значит вы не будете страдать от болей в спине.

Техника выполнения. Вариант №1

Примите исходное положение — сядьте на стул и держитесь за края сиденья руками. Спина и шея должны быть прямыми, взгляд держите перед собой, ступни ног поставьте параллельно рядом, живот втяните и как-бы вытягивайте туловище вверх. Приступаем к самому упражнению:

  1. Медленно поднимите правую ногу вверх, выпрямляя ее.
  2. Задерживайтесь в таком положении на пару-тройку секунд.
  3. Опустите правую ногу и повторите то же самое с левой.

Общее число подходов должно составлять от 10 до 15. Следите за поясничным изгибом, не горбьтесь.

Упражнение «шагание на стуле»
Упражнение «шагание на стуле»

Техника выполнения. Вариант №2

То же «шагание на стуле» можно выполнять немного по-другому:

  1. Не спеша поднимите одну ногу вверх, выпрямляя ее.
  2. Зафиксируйтесь на несколько секунд.
  3. Опуская ногу в исходное положение, одновременно поднимайте и выпрямляйте другую.

Количество повторений делайте такое же.

Техника выполнения. Варианты №3 и №4

Есть еще два слегка измененных, но при этом не менее эффективных способа выполнения упражнения:

  1. Приняв вышеуказанное положение, плавно поднимите вверх согнутую в колене ногу.
  2. Удержите ее на весу на 2-3 секунды.
  3. Опустите ногу.

Последний вариант отличается только тем, что во время опускания одной согнутой ноги нужно уже поднимать вторую.

Когда будете более натренированы, можно усложнить нагрузку, создав сопротивление с помощью фитнес-резинки. Однако помните, что при наличии серьезных проблем со спиной, ногами и с давлением перед началом зарядки необходимо проконсультироваться с врачом.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости