Как вставать по утрам за 5 минут и оставаться при этом бодрым

Чтобы не откладывать по утрам будильник и вставать бодрыми, есть несколько правил, которых нужно придерживаться. С ними ваша жизнь станет проще.

Практически все мы по утрам по нескольку раз нажимаем на будильнике кнопку «отложить», чтобы доспать, после чего пьем кофе, что вредно для пустого желудка. Чаще всего это никак не помогает и первые пару часов после подъема многие чувствуют себя слишком сонными. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как просыпаться быстро и быть при этом бодрым.

Соблюдайте режим

Это логично, тем не менее режима придерживаются далеко не все. Чтобы выспаться и восстановиться, организму нужно минимум 7-8 часов в сутки. Если же вам приходится вставать в 7 утра, готовить завтрак для семьи и собирать детей в школу, ложитесь не позже 00:00. Еще лучше засыпать раньше.

Уберите из комнаты световые раздражители

Для крепкого сна нужен гормон мелатонин, выработке которого препятствует голубое свечение гаджетов. Примерно за час до отдыха перестаньте сидеть в смартфоне или играть на ноутбуке, электронной книге предпочтите обычную, а на ночь отключите всю технику или же унесите ее из спальни.

Не напивайтесь перед сном

Как ни странно, однако это касается не только спиртного, но и зеленого чая и даже обычной воды. Причина банальна — из-за избытка жидкости вам приходится по нескольку раз вставать в туалет. Неудивительно, что после этого вы не высыпаетесь.

Ночные походы в туалет
Ночные походы в туалет

Не ешьте на ночь

Сразу после плотного ужина организм принимается за переваривание еды. В положении лежа полный желудок давит на диафрагму, что затрудняет дыхание и работу сердца. В результате становится жарко, душно, колит в груди, вы не можете уснуть, а утром еле встаете. Оптимально есть за 3 часа до сна, не переедая.

Поставьте будильник подальше от кровати

Если он зазвонит в дальнем конце спальни, вы будете вынуждены встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал. К слову, можно также купить будильник с подсветкой. Он будет имитировать рассвет осенью и зимой, когда по утрам за окном еще темно, отчего просыпаться гораздо сложнее.

Будильник
Будильник

Начинайте утро правильно

Во-первых, после подъема выпивайте стакан питьевой воды, поскольку за ночь организм теряет влагу и важно сразу же восстановить водный баланс. Во-вторых, энергично потрите ладони, после чего разотрите все тело. Так активизируется кровоток, способствующий бодрости.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости