Категории: Здоровье
15.05.2020 13:36

3 витамина, в которых нуждается женский организм после 50

С возрастом потребность тщательно следить за своим здоровьем возрастает, ведь жизненные ресурсы заканчиваются, а значит необходимо дополнительно поддерживать свой организм. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о тех витаминах и минералах, в которых особенно нуждаются женщины после 50. Причем сразу стоит отметить, что врачи рекомендуют следить за рационом, а не самостоятельно назначать себе витаминные комплексы и добавки, поскольку самолечение может быть вредным.

Почему с возрастом появляется дефицит полезных веществ

Дело в том, что в этот период в женском организме происходит гормональная перестройка, репродуктивная функция становится не нужной и существенно падает уровень эстрогена. Из-за этого:

  • случаются скачки температуры тела без видимых на то причин — кидает то в жар, то в холод;
  • появляется больше морщин;
  • иссушаются слизистые оболочки.

Витамин D

Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и суставов, контролирует обмен веществ, работу эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Также солнечный витамин замедляет процессы старения, восполняет энергию, обладает противовоспалительным и противоопухолевым эффектом. Ну и напоследок, он оказывает благоприятное воздействие на зрение и память.

Продукты, с помощью которых можно восполнить его дефицит:

  • молочка;
  • рыба лососевых сортов;
  • сардины;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • куриные яйца, особенно желтки;
  • черная и красная икра;
  • грибы лисички.
Продукты с богатым содержанием витамина D

Витамин E

Способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему, что крайне важно при менопаузе, когда женщина испытывает повышенный стресс. Кроме того, этот витамин является мощным антиоксидантом, защищающим клетки нашего тела от свободных радикалов. Те, в свою очередь, вызывают развитие таких заболеваний, как ревматоидный артрит, рак, катаракта, деменция и других.

Он содержится в:

  • грецких орехах, фундуке, миндале, арахисе, кешью;
  • семечках подсолнуха и растительном масле;
  • облепихе;
  • зелени;
  • яйцах.
Продукты с богатым содержанием витамина E

Витамин C

Он необходим организму для поддержания иммунитета в любом возрасте, однако после 50 становится еще более актуальным, поскольку участвует в выработке коллагена. Это белок, который укрепляет кости, волосы, разглаживает морщины. Его большое количество вы найдете в таких фруктах, ягодах и овощах:

  • облепиха;
  • шиповник;
  • черная смородина;
  • красный болгарский перец;
  • капуста — брюссельская, цветная, брокколи, красно- и белокочанная;
  • киви;
  • укроп и петрушка;
  • апельсин;
  • помело.
Продукты с богатым содержанием витамина C

Сайт использует cookies для улучшения работы с предпочтениями пользователей.