Самомассаж теннисным мячиком при болях в спине, шее и коленях

Из-за сидячего образа жизни страдают позвоночник, шея и ноги. Для облегчения болей поможет самомассаж с использованием обычных теннисных мячиков.

С наступлением карантина наша активность существенно снизилась, а как только он закончится, многие из нас вернутся на работу в офисах. Вдобавок к этому, в качестве отдыха очень часто хочется просто полежать, но все это плохо сказывается на здоровье позвоночника, шеи и коленей.

В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами четырьмя упражнениями, с помощью которых вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. Единственное, что вам для этого понадобится — пара теннисных мячиков.

От боли в спине

  1. Возьмите два мячика и поместите их в носок для удобства, чтобы они не разъезжались.
  2. Лягте на спину на коврик для йоги, на большое полотенце или просто на пол.
  3. Положите мячи чуть выше копчика так, чтобы в промежутке между ними оказался позвоночник.
  4. Перекатывайтесь всем телом вверх-вниз в течение 4-5 минут, пока не ощутите облегчение.

Теннисный мячик от боли в спине
Теннисный мячик от боли в спине

В помощь шее

  1. Необходимо снова лечь на спину и уложить мячик под шею, чуть ниже основания черепа.
  2. Затем начните кивать головой вверх-вниз, продолжайте с минуту.
  3. После этого двигайте головой из стороны в сторону, длительность такая же.

Теннисный мячик от боли в шее
Теннисный мячик от боли в шее

Спасаем бедра и поясницу

  1. Лягте на бок, положив мячик на пол над бедром.
  2. Выполните круговые движения тазом сперва по часовой стрелке, а потом против или наоборот.
  3. То же повторите на другом боку.

Теннисный мячик от боли в бедрах
Теннисный мячик от боли в бедрах и пояснице

От болей в коленях

  1. Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, зажав под ним мяч.
  2. Сжимайте теннисный мячик так, словно пытаетесь его раздавить.
  3. Достаточно будет сделать 20 сжатий на каждую ногу с небольшим перерывом.

Теннисный мячик от боли в коленях
Теннисный мячик от боли в коленях

Если испытываете дискомфорт в ногах, ослабить его можно, просто катая мяч стопами и прилагая небольшое усилие.

Конечно, первое время инвентарь будет постоянно укатываться, но скоро вы адаптируетесь и все начнет получаться гораздо лучше. А главное, что так ваши мышцы расслабятся и неприятные ощущения исчезнут. В любом случае при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом следует обратиться к врачу, помните об этом.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости