2 эффективных упражнения для здорового сердца и крепких сосудов

Сегодня у очень многих людей проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Чтобы уберечься от этого, выполняйте несколько полезных упражнений.

Болезни сердечно-сосудистой системы являются одной из самых распространенных проблем со здоровьем людей во всем мире. Именно поэтому довольно сложно сейчас встретить человека, который не жаловался бы на что-то подобное. Причина в современном ритме жизни — множество ежедневных дел и забот, отсутствие физической активности, неправильное питание и вредные привычки. Все это так или иначе способствует развитию заболеваний сердца, которые никогда не проходят бесследно.

Сегодня мы поделимся с вами парой эффективных упражнений для укрепления стенок сосудов, поддержки сердечной мышцы и в целом для улучшения ее работы. При этом перед их выполнением следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не навредить себе.

Упражнение первое

  1. Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Руки поднимите вверх и левой ладонью обхватите кисть правой.
  3. Одновременно со вдохом наклонитесь влево, не сгибая руки.
  4. Задержитесь в конечной точке на 2 секунды и на выдохе поднимитесь обратно.
  5. Повторите еще 5-6 наклонов, а затем переставьте руки и проделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение второе

  1. Примите исходную позицию, как и до этого.
  2. Разведите руки по сторонам, раскрыв таким образом грудной отдел. Ладони отверните от себя, сведите лопатки вместе, посмотрите вверх и сделайте вдох через нос.
  3. После этого на выдохе ртом наклонитесь вперед и представьте, что обнимаете кого-то, выполнив соответствующие действия руками. В этот момент слегка согните ноги в коленях.
  4. Дальше на вдохе вернитесь в первоначальное положение с разведенными по сторонам руками и сделайте в общем от 7 до 10 подходов.

Такая зарядка очень проста, поэтому не составит особого труда повторять ее ежедневно утром и вечером. Главное — не лениться.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости