Упражнения от боли между лопатками, в пояснице и крестце. ФОТО

От боли между лопаток страдают люди с сидячей работой, хотя иногда она возникает из-за активных нагрузок на эту область. Облегчит состояние простая разминка.

В основном с болью между лопатками сталкиваются люди с сидячей работой, поскольку в длительном положении сидя излишне напрягается плечевой пояс. Кроме того, дискомфортные болевые ощущения в этой области могут возникать и после нагрузки на конкретные участки позвоночника. Иногда облегчить состояние поможет смена позы и выполнение простой разминки.

Устраняем боль в лопатках

Для этого подойдут такие упражнения:

  • Сделайте плечами несколько круговых движений, разведите и сведите лопатки.

Сведение и разведение лопаток
Сведение и разведение лопаток

  • Опустите левое плечо, после чего наклоните голову вперед и вправо, удерживая плечо опущенным, ненадолго зафиксируйтесь. Растянутым мышцам должно быть немного больно. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнение от боли между лопатками
Упражнение от боли между лопатками

  • Опустите плечи вниз, наклонив при этом голову вперед до легкой боли. Так вы ликвидируете мышечный спазм.

Еще одно упражнение от боли между лопатками
Еще одно упражнение от боли между лопатками

Помогаем пояснице и крестцу

Следующие упражнения следует выполнять только при условии, если состояние позволяет:

  • Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной, ноги должны находиться от стены на расстоянии длины вашей стопы, расставьте их на ширину плеч и слегка согните в коленях или просто расслабьте. Начните отводить таз назад так, чтобы поясница коснулась стены, а потом переместите его обратно. Повторите от 10 до 12 раз.

Стойка у стены
Стойка у стены

  • Встаньте на четвереньки, по очереди выгибайте спину, как кошка, затем прогибайте. Не запрокидывайте при этом голову, прогиб не должен быть слишком сильным, взгляд направьте вниз. Сделайте 5-10 подходов.

Поза кошки
Поза кошки

  • Встав на колени, осторожно опуститесь на пятки и наклоните верх туловища так, чтобы лбом коснуться пола. Руки положите ладонями вверх. Для удобства можно повернуть голову вбок. Лежите в таком положении столько, сколько будет комфортно.

Поза ребенка
Поза ребенка

Конечно, лучше не доводить себя до состояния сильных болей и делать разминку в качестве профилактики. При появлении дискомфорта после нее следует обратиться к врачу.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.
Злоумышленника задержали

Мужчина арестован за то, что засовывал лезвия бритвы в тесто для пиццы

Теперь сеть супермаркетов полностью отозвала свою продукцию.

Последние новости