Хоча старіння є природним процесом, є деякі звички, які прискорюють процес загальних вікових дій, таких як зморшкувата шкіра, біль, погіршення психічного стану. Найчастіше ми навіть не усвідомлюємо, що ці, здавалося б, рутинні звички різко скорочують нашу тривалість життя. Якщо ви бажаєте жити довше і виглядати краще, ви можете не робити помилки, які “допомагають ” вам старіти швидше.
1. Ви – ласун
Неважливо, п’єте ви газовану воду або не можете відмовити собі від тістечка, ви починаєте старіти самі по собі різними способами. Для початку, коли ми їмо продукти з великим вмістом глюкози, ми наповнюємо наші тіла цукром. І ці зайві молекули можуть привести до того, що важливі білки, такі як колаген та еластин безладно ростуть разом. В результаті ми отримуємо маркери запалення вище норми, які призводять до виникнення безлічі хвороб пов’язаних з віком, і розщеплення білків, які запобігають провисанню нашої дерми.
2. Ви ігноруєте фізичні вправи
Вам навіть не потрібен тренажерний зал, щоб потренуватися. Експерти вважають, що всього 30 хвилин помірної ходьби покращують фізичний стан, знижують рівень холестерину, захищають серце, покращують лояльність до інсуліну і зміцнюють кістки.
3. Ви рідко маєте хороший нічний відпочинок
Оскільки сон це найважливіший компонент гормональної регуляції, відновлення м’язів, розвитку пам’яті та підтримки збалансованого обміну речовин, то з часом позбавлення такого відпочинку призводить до збільшення ваги, неспокою, депресії і резистентності до інсуліну, який викликає діабет другого типу, підвищення кров’яного тиску і хвороб серця.
4. Ви постійно перебуваєте в стані стресу
Постійний стрес означає високий рівень кортизолу, гормону стресу, який викликає високий кров’яний тиск, біль у грудях, уповільнення метаболізму і збільшення ваги. Все це попередники вікових захворювань, які скорочують вашу тривалість життя.
5. Ви все ще курите і залежні від кави
Споживання занадто великої кількості кофеїну в кінці дня (наприклад, після 15:00) може вплинути на тривалість сну, а також на якість вашого сну і загальний час сну. Ви, ймовірно, добре знаєте, що куріння шкідливе для вашого здоров’я, але варто повторити: ця смертельна звичка, як відомо, викликає рак легенів і хвороби серця. Мало того, що від цього старіє ваше серце і ваші легені, але куріння також покаже ознаки зносу на вашому обличчі. Токсини від сигарети почнуть показувати зморшки на вашому обличчі і навколо рота.