Вправа від скутості в хребті для поліпшення кровотоку

Від здоров’я хребта залежить наше з вами самопочуття, тому дуже важливо стежити за його станом і, звичайно, не можна забувати про фізичні навантаження. Сьогодні ми розповімо вам про вправу, за допомогою якої звільняться затиснуті кровоносні судини і посилиться циркуляція крові.

У чому її користь

Коли судини стискаються, усі тканини і органи нашого тіла недоотримують необхідну кількість поживних речовин, в організмі затримуються токсини і шлаки. Як тільки ситуація змінюється, ми відновлюємо нормальний кровообіг, завдяки чому активніше виводяться всі відходи і продукти розпаду. За рахунок цього відбувається природне оздоровлення.

Техніка виконання

Прийміть вихідне положення — ляжте на спину на підлогу або на килимок для йоги, розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє, а тому легке і невагоме. Приступаємо до вправи:

1. Плавно підтягніть п’яти до сідниць якомога ближче. Коли сгинаєте ноги в колінах, не відривайте ступні від підлоги, вони повинні тільки ковзати по ній. Саме тому не займайтеся на м’якому килимку, інакше він буде збиватися під ногами і тільки заважати.
2. Потім, торкаючись спиною поверхні, на якій лежите, повільно підніміть голову вперед і одночасно з цим тягніться долонями до колін.
3. Дотягнувшись до зігнутих колін, тримайте голову піднятою при горизонтальному положенні хребта і залишайтеся в цій позі 1-2 хвилини або стільки, скільки зможете.
4. Після цього поверніться у вихідну позицію, трохи полежте, поверніться на бік і тільки потім вставайте.

Перший час можна просто тягнути руки вперед, щоб було легше, виконувати вправу потрібно вранці і ввечері. У такому положенні вага всього тіла розподіляється рівномірно, міжхребцеві проміжки збільшуються, а кровоносні судини перестають здавлюватися.

У будь-якому випадку при болях в спині слід звернутися до лікаря, щоб він поставив точний діагноз і призначив лікування при необхідності. Саме тренування буде доповненням до нього і допоможе закріпити результат.