Комплекс з 5 корисних вправ від проблем, викликаних викривленням хребта

Корисні вправи для спини

Відомий діяч альтернативної медицини і пропагандист здорового способу життя Поль Брегг розробив власну систему з 5 вправ для відновлення хребта, підтримки здоров’я спини і постави, зміцнення м’язів і витривалості, відновлення циркуляції крові, вироблення звички правильного глибокого дихання і це далеко не усі ефекти.

В цілому практика Брегга сприятливо діє на всі внутрішні органи. Саме тому ми і присвятимо нашу сьогоднішню статтю його зарядці.

Вправа перша

Вихідна позиція — лежачи на животі обличчям в низ, обіпріться на стопи і кисті рук, ноги поставте на ширині плечей. Приступаємо:

1. Таз підніміть вище голови.
2. Одночасно з цим вигинайте спину дугою. Спиратися можна тільки на пальці ніг і на долоні, коліна з ліктями залишаються прямими, голова дивиться вниз.
3. Далі опустіть таз до підлоги, знову-таки не згинаючи кінцівки.
4. Голову підніміть і відхиліть назад, хребет повинен бути в напрузі.
5. Переходьте з одного положення в інше повільно, але з максимальною амплітудою.

Вправа друга

Вихідна позиція та ж. Техніка виконання:

1. Спираючись на руки, поверніть таз вправо, одночасно вигинаючи спину та скручуючись в попереку, потім рухайтеся вліво.
2. У крайніх точках скручування намагайтеся як би заглянути за плече, тягніться підборіддям вгору і назад.
3. Не поспішайте, рухайтеся плавно, без ривків і смикань.
4. Коли виконуєте рух в сторону, робіть видих, після повернення в початкове положення — вдих.

Вправа третя

Вихідна позиція — сядьте на підлогу, обіпріться прямими руками об підлогу, поставте їх трохи позаду тіла, ноги зігніть. Починаємо:

1. Підніміть таз вгору, щоб тулуб створював паралельну лінію щодо підлоги. Робіть повний вдих.
2. Опустіть таз вниз, але не сідайте — між сідницями і підлогою має залишатися кілька сантиметрів. Робіть глибокий видих.
3. Повторіть кілька разів.

Вправа четверта

Вихідна позиція — ляжте на спину, ноги витягніть, руки по сторонам. Техніка виконання:

1. Зігніть коліна, після чого підтягніть їх до грудей, обхопивши підошви і підйом стоп руками.
2. Підборіддя тягніть до колін.
3. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд.
4. Якщо виходить, спробуйте таким чином гойдатися на спині, максимально її округливши. Вдихи і видихи робіть у ритмі перекатів.

Вправа п’ята

Вихідна позиція — прийміть упор лежачи, обличчя дивиться вниз, спирайтеся на стопи і кисті. Живіт повинен бути втягнутий, ноги на ширині плечей, спина пряма. приступаємо:

1. Високо підніміть таз з опорою на прямі кінцівки, спину витягніть дугою. Спочатку це може бути складно, тому допустимо злегка згинати лікті і коліна.
2. Походіть ось так по кімнаті, чергуючи звичайні кроки з інохіддю — коли вперед одночасно виставляються односторонні рука і нога.

Звичайно ж, тим, у кого є які-небудь захворювання хребта перед початком зарядки Брегга варто проконсультуватися з лікуючим лікарем або лікарем лікувальної фізкультури. Справа в тому, що деякі з описаних рухів можуть бути протипоказані при конкретних проблемах і в результаті ви отримаєте не позитивний вплив, а тільки погіршите ситуацію.