Як прибрати живіт та жир на боках без дієт? ТОП-10 вправ для тонкої талії прямо на підлозі вдома

Проблема того, як схуднути в животі та на боках залишається однією з найпоширеніших серед прекрасної половини всього людства. А сьогоднішній ритм життя часто унеможливлює регулярні походи в спортзал, адже кількість справ – нескінченна, стрес наростає, і банально немає вільної годинки на повноцінне тренування з тренером. Однак є добра новина – тренуватися можна вдома без додаткового обладнання, а результат – нічим не гірший, ніж від занять спортом у фітнес-клубі.

Тому сьогодні ми розберемо ефективний комплекс вправ, який допоможе прибрати небажані об’єми, зміцнити м’язи кору і сформувати фігуру вашої мрії. І це не чергова інтернет-пастка, адже нашою експерткою стала відома тренерка Аніта Луценко, яка точно знає, як прибрати жир внизу живота і як зробити тонку талію.

Головна помилка, чому живіт не худне

Поширений міф про те, що сотні скручувань на прес спалять жир внизу живота насправді не працює. Не існує результату без зусиль, і це стосується будь-чого – в тому числі проблеми схуднення в животі.

Аніта Луценко наголошує: правильне харчування без вправ і навпаки – не спрацюють так, як вам би того хотілося. Жир тане завдяки дефіциту калорій та загальній активності, а вправи зміцнюють м’язи і підтягують шкіру, в результаті чого формується красивий рельєф.

Відповідно формула успіху для тих, хто хоче прибрати жир на животі виглядає наступним чином:

Як зробити тонку талію = збалансоване харчування + регулярні тренування

Як прибрати жир на животі та боках: вправи

На своєму YouTube-каналі Аніта Луценко виклала новий комплекс вправ, щоб талію візуально стала тоншою, а живіт – пласкішим. При цьому це не банальні скручування, тренерка радить задіяти:

• косі м’язи живота;
• глибокі м’язи пресу;
• м’язи спини;
• поставу.

Чітка робота з цими зонами і є відповіддю на питання, як зробити тонку талію без зайвих об’ємів. І обов’язково – дихання, адже правильний ритм дихання під час тренування збільшує ефективність вправ.

Весь комплекс займає не більше 9 хвилин, а виділити таку кількість часу для себе 3-5 разів на тиждень, щоб схуднути в животі – простіше, ніж цілу годину. Для виконання вправ знадобиться лише килимок. Якщо у вас немає такого, підійде навіть рушник. І пам’ятайте: техніка виконання важливіша за кількість повторень, тому відтворюйте рухи так само, як це робить Аніта.

Важливо: якщо ви маєте проблеми зі спиною та колінами, обов’язково проконсультуйтесь з лікарем перед початком тренувань. А ключовим для всіх, хто хоче знати, як прибрати живіт та жир на боках без дієт, є те, що це цілком реально навіть в домашніх умовах.