Аніта Луценко має в своєму арсеналі безліч знань про те, як худнути швидко, без надлишкових обмежень і з помірними зусиллями.
Коли краще почати худнути?
Почніть худнути в той момент, коли немає стресових ситуацій і немає переїздів, тобто режим більш-менш стабільний.
Починати худнути треба тільки після того, як з’ясували вихідну точку: яка вага зараз. Бажано дізнатися на спеціальних вагах, скільки у тебе зайвої жирової тканини. Якщо ти важиш 70 кг, то за тиждень гарний і реальний показник – мінус 700 г (худнути вийде приблизно на 1% від маси тіла).
Починати з понеділка не обов’язково, хоча іноді це додає впевненості та натхнення. Склади план харчування, що будеш їсти і за якою системою, чи будеш займатися спортом – напиши дні та час. Якими будуть твої тренування – по годині, по 15 хв чи просто 10 тисяч кроків за день? Це все потрібно спланувати!
Скільки треба пройти кроків, щоб схуднути на 1 кг?
Залежить від того, наскільки пасивною ти була до того. Якщо було зовсім мало руху, то 1 кг скинути легше. Бо при ходьбі підуть набряки, а з ними і зайва вода у вигляді кг. Чим більше важить людина – тим більше вона витрачає енергії на прогулянку. Наприклад, людина із вагою 100 кг – за годину ходьби витратить приблизно 300 ккал (тобто за 25 годин скине 1 кг саме жиру). В той час як людина з вагою 65 кг за годину простої ходьби втратить лише 150 ккал (тобто схуднути на 1 кг жиру вона зможе за 50 годин).
Ще варіант – це виконати моє тренування (сідниці та прес) і, окрім 300 ккал за тренування, на наступні 24 години організм буде прискорено витрачати ккал і тоді скинути 1 кг можна швидше, потренувавшись 3 рази на тиждень по годині, але важливо при цьому не переїдати ккал.
Чи можна схуднути на 10 кг за тиждень?
Можна. Здебільшого піде вода. За умови повного голодування за тиждень можна втратити 1 кг 400 г чистого жиру (200 г жиру в день – це досліджений показник). Через відсутність солі найшвидше піде вода, це ще мінус 3-4 кг.
За день ми з’їдаємо приблизно 2 кг їжі, при голодуванні вона не буде накопичуватися всередині, це ще мінус 5 кг.
Якщо вживати шкідливі сечогінні препарати, організм може втратити ще 1-2 кг, але з великою шкодою для тіла.
Можна втратити 10 кг за тиждень, але вага після цього трюку одразу повернеться разом із проблемами зі здоров’ям.
Найефективніший метод схуднення на думку Аніти Луценко – це збалансоване харчування, про що вона простою мовою розповідає у своїй лекції.
Послухати лекцію Аніти Луценко можна ТУТ.
Побачити і порахувати, що у тебе в тарілці. Науковці довели, що тільки фіксація у вигляді фото чи записів з’їденого у вигляді щоденника харчування призводить до того, що людина починає їсти на 20% менше.
Це однозначно працює! Якщо до цього додати розрахунок, що з’їв саме ти, і скорегувати склад, то зазвичай буде приголомшливий результат. І найголовніше – це все без дряблості шкіри, голоду, проблем в системі травлення. Зазвичай люди обирають більш екстремальні способи схуднення і малоефективні, короткострокові, тому худнуть та набирають вагу, і так – по колу.
Що їсти, щоб схуднути в животі? Чи можна худнути в одній конкретній зоні?
На жаль, ні. Організм не в курсі наших пріоритетів щодо фігури, тому скидає жир рівномірно з усього тіла. Там, де було найбільше накопичення “зайвого”, піде в останню чергу.
Живіт схудне швидко, якщо:
- З’їсти достатньо білку.
- З’їсти достатньо клітковини.
- Прибрати здуття допоможе розрахунок і секрети саме для твого випадку.
- Підтягнути тазове дно – також допомагає.
- Фізичні вправи також допомагають животу підтягнутися.
- Важливо їсти правильні жири замість неправильних, бо саме вони допомагають гормонам спалювати жир, як це не дивно.
Головні правила схуднення від Аніти Луценко:
- Записати строк і конкретну ціль.
- Скласти меню на тиждень.
- Записувати і рахувати КБЖУ.
- Не їсти після 19:00.
- Мінімум 3 рази на тиждень мати тренування 15-60 хв.
- Овочі і білок – основа харчування.
- Обов’язкові вуглеводи – до 150 г на день.
Чому суворі обмеження – це зло для здорового схуднення?
Обмеження роблять нас знервованими. А коли ми знервовані – ми не худнемо, бо хочемо заспокоїти себе їжею. Також це зазвичай тимчасовий ефект. Людина швидко повертає скинуте на великих обмеженнях. І навіть якщо вона навчиться із цими обмеженнями жити – це великий емоційний стрес і розлад харчової поведінки. Тому я за нормальний спосіб життя без перегинів. Те, що дає здоров’я, а не забирає його.
Як самостійно зробити меню для схуднення?
В моєму навчальному курсі про основи харчування, калорії, білки, жири та вуглеводи я детально розповідаю, що має бути в раціоні для схуднення. І головне – відповідаю на питання, чому.
В своїй лекції я пояснюю, як все порахувати індивідуально під себе і в залежності від цілі: схуднення, якість тіла чи набір маси. Отримати доступ до лекції Аніти Луценко можна тут.
Далі все стає зрозумілим.
Ти станеш іншою після моєї лекції. Стрункою і з відкритими очима на харчування.