Знайшла супер-прийом для швидкого засинання: тепер сплю завжди міцно, а прокидаюся – весела та з купою сил

На щастя, існує ряд простих, але дієвих методів, які допоможуть вам заснути за лічені хвилини. Ці методи не потребують спеціальних знань чи навичок, а їх виконання займає не більше 10 хвилин.

Глибоке дихання

Це один з найефективніших способів заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу, що є головними причинами безсоння.

1. Ляжте на спину, закрийте очі та розслабте м’язи тіла.
2. Зробіть глибокий вдих через ніс протягом 4 рахунків.
3. Затримайте дихання на 4 рахунки.
4. Повільно видихайте через відкритий рот протягом 4 рахунків.
5. Повторіть цю вправу протягом 3-4 хвилин.

Медитація

Медитація допомагає очистити розум від нав’язливих думок, які часто заважають заснути.

1. Сідайте або лягайте у зручному положенні, закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні.
2. Спостерігайте за ритмом вдихів та видихів, не намагаючись його змінювати.
3. Якщо виникають думки, просто відпускайте їх, не затримуючись на них.
4. Продовжуйте медитувати протягом 5-10 хвилин.

Розслаблення м’язів

Цей метод допомагає позбутися фізичної напруги, яка також може ускладнювати засинання.

1. Почніть з ніг, поступово піднімаючись до голови.
2. Зосередьтеся на кожній групі м’язів протягом 10-20 секунд.
3. Напружте м’язи на кілька секунд, а потім повністю розслабте їх.
4. Повторіть цю вправу для всіх груп м’язів.

Ароматерапія

Ефірні масла лаванди, ромашки та сандалового дерева відомі своїми заспокійливими та розслаблюючими властивостями.

1. Додайте кілька крапель ефірного масла в аромалампу або дифузор.
2. Запаліть свічку з ароматом лаванди.
3. Нанесіть кілька крапель ефірного масла на подушку або скроні.

Затемнення приміщення

Світло пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.

1. Забезпечте повне затемнення спальні.
2. Використовуйте щільні штори.
3. Вимкніть усі джерела штучного світла, включаючи телефони та планшети.