Ступні є основою нашого скелета, вони підтримують нас і можуть викликати безліч проблем, якщо за ними не доглядати в довгостроковій перспективі. Прийшов час боротися з помилками і поставити свої ноги в центр уваги.
Помилка 1: занадто високі підбори.
Занадто високі підбори виштовхують ступню вперед, надаючи сильний тиск на пальці ніг. У них ноги також повинні компенсувати ходьбу.
Обмежтеся кількома сантиметрами каблука, щоб запобігти біль: від 3,5 до 4 см для жінок і від 1,5 до 2 см для чоловіків. Каблуки-шпильки слід уникати в повсякденному житті. Переважно носити їх на вечір.
Помилка 2: носити одну і ту ж пару без зупинки.
Якщо ви коли-небудь «закохувалися» в туфлі, вам знайоме це бажання носити їх постійно. Але це погана ідея. Щоденне носіння однієї і тієї ж взуття означає, що ви постійно використовуєте одні і ті ж частини стопи для підтримки і ходьби.
Спробуйте знайти інші зручні пари взуття і міняйте їх протягом тижня.
Помилка 3: ходьба в занадто старому взутті.
Коли взуття старе і зношене, воно може нахиляти стопу і викликати біль, що доходить до стегон і спини. Спробуйте міняти спортивне взуття приблизно кожні шість місяців.
Шкіра – ідеальний матеріал. М’яка і дихаюча шкіра забезпечує хороший теплообмін і, на відміну від синтетики, запобігає мацерації стопи. Крім того, шкіряне взуття забезпечує хорошу підтримку.
Регулярно перевіряйте підошву взуття. Щоб правильно підтримувати ступню, вона повинна бути напівжорсткою. При занадто жорсткій підошві ступня, кісточка і коліно сприймають сильніші удари. Таким чином, біль може з’явитися навіть в спині.
Помилка 4: занадто плоске взуття.
Балетки і шльопанці не забезпечують хорошої підтримки зводу стопи, що може бути ризиковано, якщо ви почнете робити крок вперед! Якщо ви схильні носити це взуття при ходьбі, у вас можуть розвинутися бурсити, пазуристі пальці ніг або провисання.
Крім того, занадто плоска взуття вимагає натягу ахіллового сухожилля і підошовної фасції, що створює ризик запалення.
Помилка 5: неправильна взуття.
Ви бігаєте в кросівках або граєте в теніс в кросівках? Коли справа доходить до вправ і спорту, кросівки – не універсальне рішення. У кожного взуття є своя технологія. Вона може бути розрахована, наприклад, на прямолінійне або поперечне переміщення. Постарайтеся слідувати порадам по взуттю для кожного виду спорту.
