В основному з болем між лопатками стикаються люди з сидячою роботою, оскільки в тривалому положенні сидячи надмірно напружується плечовий пояс. Крім того, дискомфортні больові відчуття в цій області можуть виникати і після навантаження на конкретні ділянки хребта. Іноді полегшити стан допоможе зміна пози і виконання простої розминки.
Усуваємо біль в лопатках
Для цього підійдуть такі вправи:
- Зробіть плечима кілька кругових рухів, розведіть і зведіть лопатки.
- Опустіть ліве плече, після чого нахиліть голову вперед і вправо, утримуючи плече опущеним, ненадовго зафіксуйтеся. Розтягнутим м’язам має бути трохи боляче. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
- Опустіть плечі вниз, нахиливши при цьому голову вперед до легкого болю. Так ви ліквідуєте м’язовий спазм.
Допомагаємо попереку і крижам
Наступні вправи слід виконувати тільки за умови, якщо стан дозволяє:
- Підійдіть до стіни і притуліться до неї спиною, ноги повинні знаходитися від стіни на відстані довжини вашої стопи, розставте їх на ширину плечей і злегка зігніть в колінах або просто розслабте. Почніть відводити таз назад так, щоб поперек торкнувся стіни, а потім перемістіть його назад. Повторіть від 10 до 12 разів.
- Встаньте на карачки, по черзі вигинайте спину, як кішка, потім прогинайте. Не закидайте при цьому голову, прогин не повинен бути занадто сильним, погляд направте вниз. Зробіть 5-10 підходів.
- Ставши на коліна, обережно опустіться на п’яти і нахиліть верх тулуба так, щоб лобом торкнутися підлоги. Руки покладіть долонями вгору. Для зручності можна повернути голову вбік. Лежіть в такому положенні стільки, скільки буде комфортно.
Звичайно, краще не доводити себе до стану сильного болю і робити розминку для профілактики. При появі дискомфорту після неї слід звернутися до лікаря.