Більшість людей працюють за комп’ютером і відповідно більшу частину часу проводять перед монітором. Сидячий спосіб життя просто не може не позначатися на здоров’ї, тому рано чи пізно більшість людей стикається з проблемами шийного відділу хребта.
У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами простою і ефективною технікою самомасажу, яка спрямована на опрацювання м’язів шиї. Завдяки цьому вони розслабляться, напруга і спазми зникнуть, покращиться кровообіг головного мозку. Крім того, так ви зможете позбутися від такої неприємності, як поява горбика або холки.
Техніка виконання
Для початку прийміть вихідне положення — сядьте на стілець, спину тримайте прямою, погляд направте вперед. Потім протягом півхвилини гарненько розітріть долоні між собою.
Приступаємо:
- Заведіть обидві руки за шию, долонями обхопіть холку.
- Надавлюючими рухами пальців опрацюйте проблемну область, по черзі направляйте лікті то вгору, то вниз.
- Інтенсивність натискання повинна бути помірною.
- Рухи повинні бути плавними, не поспішайте.
- Досить буде виконання протягом однієї-двох хвилин кожен день.
Загальні правила
При дотриманні правильної техніки самомасажу вам не повинно бути боляче. Якщо раптом біль виникає, натискайте з меншим зусиллям. Ще один важливий момент — після виконання ви повинні добре себе почувати або хоча б так само, як і до цього. В іншому випадку необхідно показатися остеопату.
Ну і наостанок, маючи проблеми з хребтом, перед початком такого масажу слід проконсультуватися з лікарем лікувальної фізкультури.