Шийний відділ хребта завжди знаходиться в напрузі, адже весь робочий день ми схиляємося над документами, потім, повертаючись додому на громадському транспорті, ми схиляємося над телефонами і книгами. Рівно те ж саме ми робимо під час відпочинку.
Все це просто не може не позначатися на здоров’ї і досить часто подібне призводить до розвитку остеохондрозу. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами ефективними вправами для шиї, за допомогою яких ви знімете м’язові спазми і збільшите рухливість шийного відділу.
Вправа перша — нахили голови до плеча
Прийміть вихідне положення — зручно сядьте або встаньте, спину тримайте рівною. Починаємо:
- Плавно нахиліть голову вліво, дивіться перед собою.
- Затримайтеся в такій позиції на пару секунд.
- Випряміть голову і нахиліть вправо.
- Слідкуйте за корпусом, щоб він не відхилявся в бік.
- Зробіть по 8 підходів вліво і вправо.
Вправа друга — повороти голови до плеча
Сядьте на стілець, випряміть поставу, приступайте:
- Плавно поверніть голову в сторону, злегка при цьому зміщуючи її вниз до плечей.
- Зафіксуйтеся в кінцевому положенні. Ви повинні відчути, як ваші м’язи тягнуться.
- Виконайте по 6-10 разів на обидві сторони.
Вправа третя — нахили голови до грудей
Знову-таки присядьте, спину тримайте рівною:
- Повільно опустіть голову вниз, як би намагаючись дотягтися підборіддям до грудей.
- Потім плавно поверніться у вихідну позицію. Голова не повинна йти назад.
- Відводьте на такі нахили від 30 до 50 секунд, у вас повинно вийти 8-10 рухів вгору-вниз.
Кожну з цих вправ необхідно виконувати в спокійному темпі, уникайте різких рухів. Якщо раптом починаєте відчувати біль, зменшіть інтенсивність і не перебільшуйте.