10 тисяч кроків на день – минуле століття: скинути зайву вагу допоможе інша техніка. Простіше у 15 разів

Кожен із нас хоча б раз чув, що для того, аби бути здоровим, потрібно кожного дня проходити по 10 тисяч кроків. Таке “налаштування” змушує вважати, що будь-яка менша кількість активності на день вже недостатньо корисна для організму. Але насправді 10 тисяч кроків – це не науковий стандарт, а маркетинговий трюк. Японська компанія, яка випускала вимірювачі кількості кроків, вигадала такий слоган.

Як позбутись від зайвої ваги

Попри це більшість із нас все ще женуться за цифрою, не помічаючи найголовнішого – важлива не кількість кроків, а їхня якість. Дослідження показують, що навіть 4 тисячі кроків на день знижують ризик передчасного старіння та смерті, а 7 тисяч кроків приносять суттєву користь для серця. Всього лише 20 хвилин активного руху знижують ризик виникнення хвороб серця на 30%.

Але багатьом ходьба не допомагає схуднути. Проблема може полягати в тому, що більшість людей ходять у розслабленому темпі, не навантажуючи серце та м’язи. Такий рух – прогулянка, але не тренування. Вона корисне для загального здоров’я, але не спалює жир.

Для спалювання зайвих кілограмів важливо скористатись особливою технікою. Це – інтервальна ходьба. Потрібно чергувати швидкий темп зі звичайним і навпаки. 3 хвилини крокуйте спокійно, 2 хвилини – в прискореному темпі, а потім знову зі звичайною швидкістю. Всього 30-40 хвилин такого чергування значно підвищує ваш пульс та покращує метаболізм. Ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж прогулюючись у звичайному темпі, адже постійно змінюєте стиль своєї ходьби.