Не 10 000 кроків: вчені вирахували, скільки потрібно ходити в день, щоб бути струнким без дієт і спортзалу

Сьогодні тисячі людей щодня користуються фітнес-додатками для відстеження кроків, прагнучи до 10 000 як символу здорового способу життя. Втім медичні експерти спростовують наукову обґрунтованість цієї цифри.

Як відомо, історія її походження пов’язана саме з маркетингом. Зокрема, у 1960-х японська компанія Yamasa Tokei випустила крокомір Manpo-kei (“вимірювач десяти тисяч кроків”), який згодом став дуже популярним. Тож довгий час люди вірили в те, що 10 000 кроків – це норма, підтверджена наукою. Однак сучасні медичні фахівці стверджують, що це далеко не так.

Так, наприклад, виявилося, що останні наукові дослідження показують, що для здоров’я цілком достатньо 7 000-8 000 кроків на день, що помітно знижує ризик передчасної смерті. Додаткові кроки дають тільки незначний ефект. Навіть 4 000 кроків надзвичайно корисні.

При цьому вкрай важлива не кількість, а ритм ходьби. Зокрема, швидка ходьба поліпшує роботу серця, м’язів і мозку, активізує обмін речовин і зміцнює судини.

Як є протипоказання до ходьби?

По-перше, артроз, плоскостопість та деформації стоп. По-друге, хронічні запалення. По-третє, серцево-судинні захворювання. У таких випадках краще обирати плавання або велосипед.

Що говорить ваша хода про стан організму?

За словам експертів, зміни у ході можуть свідчити про певні проблеми: “качина” хода – про проблеми з тазостегновими суглобами; “півняча” – може вказувати на порушення функцій спинного мозку або малогомілкового нерва; шаркаючі кроки – це симптом хвороби Паркінсона; повільна хода може свідчити про зниження м’язового тонусу, погіршення кровообігу та загального стану здоров’я, а особливо у літніх людей.

Рекомендації для максимальної користі:

Варто пам’ятати, що регулярність і темп важливіші за кількість кроків. Також потрібно слідкувати за поставою та носити зручне взуття. Окрім того, важливо гуляти на свіжому повітрі та підніматися сходами. І найголовніше – слід завжди слухати своє тіло: знижувати темп при болях або задишці тощо.