Якщо кожен ранковий підйом перетворюється для вас на справжнє випробування, то це може означати, що настав час зайнятись власним графіком. Звісно, ви можете залишити все, як є – тільки в тому випадку, якщо у вас є така можливість. Втім, якщо вам потрібно прокидатись на роботу або ж попереду важлива подія, прибути на яку треба рано, то є кілька порад, що допоможуть прокинутись легко.
Як легко прокидатись зранку
Для початку забезпечте себе яскравим світлом. Наш організм набагато краще прокидається після реакції на різке світло. Тіло активує секрецію кортизолу, а тому періодичне включення яскравої лампи неподалік від вашого ліжка допоможе активувати мозок набагато краще за всі можливі будильники.
Крім того, велику роль відіграє температура. Прохолодна вода для умивання одразу ж після прокидання стимулює активний кровообіг. Це, своєю чергою, запускає терморегуляцію, що допомагає мозку перейти зі стану сну до стану активності за лічені хвилини.
Звуки також пришвидшують процес прокидання. Короткий звуковий сигнал, як от від таймера на телефоні, активує ваші слухові рецептори. Подібний імпульс синхронізує нейронну активність, що посилює ефект пробудження без зайвого подразнення.
Рухи завершують недовгий ритуал прокидання. Злегка розімніть м’язи шиї для того, аби “розігнати” кровообіг до голови. Мінімальна ранкова зарядка – навіть лежачи в ліжку – допоможе навчитись прокидатись рано.
А ось від кави варто відмовитись – і це четверта порада. Кофеїн починає свою дію тільки через 20 хвилин, а тому від нього “швидкого старту” не дочекаєшся. Для початку виконайте три попередні дії, а ароматне горнятко кави залиште на десерт.