Почала робити це кожного вечора після роботи та забула, що таке втома: сплю, як немовля і легко прокидаюсь

Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому.

Створення ритуалів перед сном

• Встановіть постійний графік сну, щоб ваш організм звик до певного ритму.
• Виконуйте ритуали перед сном, такі як читання книги, прийняття ванни з теплою водою або медитація. Ці дії дають сигнал вашому тілу про наближення часу для відпочинку.

Обмеження екранного часу

Електронні пристрої, такі як смартфони та планшети, випромінюють блакитне світло, яке негативно впливає на вироблення мелатоніну – гормону сну. Відмовтеся від використання цих пристроїв принаймні за годину до сну.

Заняття релаксуючими активностями

Перед сном знайдіть час для розслаблюючих активностей, які допоможуть заспокоїти розум і тіло. Це може бути йога, статичні розтяжки або глибоке дихання.

Створення комфортної атмосфери

Знизьте освітлення, провітріть приміщення та використовуйте приємну білизну та подушки.

Уникнення важких прийомів їжі та напоїв

Важка їжа та алкоголь можуть ускладнити процес засинання та призвести до переривань сну. Не вживайте їх принаймні за 2-3 години до сну.

Зосередження на позитивних думках

Перед сном важливо звільнити розум від стресу та негативних думок. Зосередьтеся на позитивних думках, вдячності та медитації, щоб підготувати свій розум до спокійного сну.

Встановлення приємних звичок

Включіть до своєї щоденної рутини приємні звички перед сном, наприклад, чашку теплого трав’яного чаю або легку музику.

Здоровий сон – це невід’ємна частина здорового способу життя. Створюючи комфортні умови для відпочинку перед сном, ви допоможете своєму тілу та розуму підготуватися до якісного та відновлюючого сну.