Самомасаж тенісним м’ячиком при болях в спині, шиї і колінах
Через сидячий спосіб життя страждають хребет, шия і ноги. Для полегшення болю допоможе самомасаж з використанням звичайних тенісних м'ячиків.
Автор: Юлія Рябко
Тенісні м'ячики
З настанням карантину наша активність істотно знизилася, а як тільки він закінчиться, багато хто з нас повернеться на роботу в офісах. Додатково до цього, в якості відпочинку дуже часто хочеться просто полежати, але все це погано позначається на здоров’ї хребта, шиї і колін.
У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами чотирма вправами, за допомогою яких ви почнете відчувати себе набагато краще. Єдине, що вам для цього знадобиться — пара тенісних м’ячиків.
Від болю в спині
Візьміть два м’ячика і помістіть їх в носок для зручності, щоб вони не роз’їжджалися.
Ляжте на спину на килимок для йоги, на великий рушник або просто на підлогу.
Покладіть м’ячі трохи вище куприка так, щоб в проміжку між ними опинився хребет.
Перекочуйтеся всім тілом вгору-вниз протягом 4-5 хвилин, поки не відчуєте полегшення.
Тенісний м’ячик від болю в спині
На допомогу шиї
Необхідно знову лягти на спину і укласти м’ячик під шию, трохи нижче основи черепа.
Потім почніть кивати головою вгору-вниз, продовжуйте з хвилину.
Після цього рухайте головою з боку в бік, тривалість така ж.
Тенісний м’ячик від болю в шиї
Рятуємо стегна і поперек
Ляжте на бік, поклавши м’ячик на підлогу над стегном.
Виконайте кругові рухи тазом спершу за годинниковою стрілкою, а потім проти або навпаки.
Те ж повторіть на іншому боці.
Тенісний м’ячик від болю в стегнах і попереку
Від болю в колінах
Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, затиснувши під ним м’яч.
Стискайте тенісний м’ячик так, наче намагаєтеся його розчавити.
Досить буде зробити 20 стиснень на кожну ногу з невеликою перервою.
Тенісний м’ячик від болю в колінах
Якщо відчуваєте дискомфорт в ногах, послабити його можна, просто катаючи м’яч стопами і докладаючи невелике зусилля.
Звичайно, перший час інвентар буде постійно викочуватися, але скоро ви адаптуєтеся і все почне виходити набагато краще. А головне, що так ваші м’язи розслабляться і неприємні відчуття зникнуть. У будь-якому разі при серйозних проблемах з опорно-руховим апаратом слід звернутися до лікаря, пам’ятайте про це.
