Життя без гіпертонії можливе: 3 ефективних вправи для зниження тиску

Зараз нікого вже не здивуєш діагнозом «гіпертонія», адже проблеми серцево-судинної системи є першою причиною смертності людей у всьому світі. Це не так очевидно, проте дуже часто до підвищення тиску призводить відкладення солей у шийному відділі хребта. Остеохондроз пов’язаний зі спазмом судин головного мозку, що провокує розвиток хронічної артеріальної гіпертензії та навіть інсульту.

Уникнути всього цього допоможе простий комплекс вправ від високого артеріального тиску. Щоб досягти бажаного результату, тренуватися потрібно щодня, однак якщо ви страждаєте від шийного остеохондрозу, перед початком такої зарядки обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

3 вправи для зниження тиску

Починаємо тренування:

1. Для виконання знадобиться диван з бильцями, також можна просто підкласти під шию валик. Ляжте на спину на рівну поверхню, шию покладіть на піднесення і почніть робити перекати головою з боку в бік. Так ви разімнете усі затверділі сольові відкладення. Кількість повторень залежить від вашого самопочуття, намагайтеся робити не менше 30 підходів для кожної сторони.
2. Сядьте зручніше, зробіть глибокий вдих, повільний видих і затримайте дихання на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів. Це дихальна гімнастика для наповнення судин вуглекислим газом, який, як відомо, розширює судини, через що кров починає активніше доливати в мозок і тиск нормалізується.
3. Тепер приступаємо до самомасажу шийного відділу хребта. Ребром долоні потріть шию і «горб вдови» знизу-вгору. Найкраще задіяти одразу обидві руки, темп повинен бути швидким, щоб ви почали відчувати тепло в масажній області.

Загальні рекомендації

Звичайно, одними тренуваннями здоров’я не виправиш, тим більше, коли мова йде про гіпертонію. Слідкуйте за своїм раціоном — їжте більше свіжих овочів та фруктів, зелені, риби і морепродуктів, а ось кількість солодкого, жирного та солоного потрібно зменшити.