Із захворюваннями серця стикаються все більше людей, особливо актуальною проблемою для багатьох стала гіпертонія. Це стан постійно підвищеного артеріального тиску навіть у спокої, ще недугу називають артеріальною гіпертензією.
У нашій сьогоднішній статті ми поділимося трьома секретами здоров’я, які допоможуть нормалізувати артеріальний тиск при хронічній формі хвороби, звичайно, якщо не нехтувати ними.
1. Скоротіть вживання солі
Для стабілізації тиску дуже важливо стежити за раціоном і по можливості виключати з нього продукти, що містять велику кількість натрію. Також краще не підсолювати їжу додатково. Справа в тому, що сіль затримує в організмі рідину, підвищуючи тим самим АТ.
Рекомендована доза в день складає до 5 грам, це приблизно одна чайна ложка. Не забувайте при цьому враховувати, скільки натрію ви отримуєте з готових продуктів, адже він є навіть у складі хліба.
2. Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи істотно знижують ризик розвитку серцево-судинних недуг, саме тому люди з активним способом життя живуть довше. Крім того, спорт допомагає запобігти ожирінню, що відноситься до причин, викликаючих гіпертонію, а також зменшити рівень стресу.
3. Збагатіть раціон фруктами, овочами і кашами
З перерахованими продуктами в організм надходять важливі для здоров’я серця магній і калій, не кажучи вже про безліч вітамінів і клітковину. Знизити артеріальний тиск можна за допомогою однієї лише дієти з низьким вмістом жирів.
У спробах полегшити перебіг гіпертензії зосередьтеся не на втраті ваги, а на способі життя. Вага в будь-якому випадку буде зменшуватися, якщо ви скоротите споживання шкідливої їжі, замінивши її корисною, і почнете займатися спортом. Намагайтеся розвивати здорові звички, які залишаться з вами надовго.
Іноді дотримання цих простих правил може зменшити потребу в прийомі ліків, тому не ігноруйте перераховані рекомендації і зробіть правильні висновки.